牛奶怎么加熱最好?用微波爐熱牛奶好嗎
牛奶消毒的溫度要求并不高,70℃時(shí)用3分鐘,60℃時(shí)用6分鐘即可。如果煮沸,溫度達(dá)到100℃,牛奶中的乳糖焦化,而焦糖可誘發(fā)癌癥。煮沸后牛奶中的鈣會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象;從而降低牛奶的營養(yǎng)價(jià)值。
現(xiàn)在市場上的牛奶都是經(jīng)過殺菌,可以直接飲用的。但是,有時(shí)候牛奶也需要加熱才能喝:一是當(dāng)腸胃、牙齒不能承受冷的時(shí)候;二是牛奶開封后存放了一段時(shí)間,可能發(fā)生細(xì)菌污染時(shí);三是老人小孩等腸胃較虛弱的人喝,都應(yīng)該加熱后再飲用。
現(xiàn)在許多人都習(xí)慣用微波爐加熱牛奶,但這是有弊端的。因?yàn)槲⒉t加熱不能攪拌,速度快,控制不好容易造成牛奶脂肪和蛋白質(zhì)糊在容器內(nèi)壁,造成營養(yǎng)損失,特別是對孕婦來說,微波輻射不利健康。所以,建議最好用專用的奶鍋加熱牛奶。
很多人熱牛奶時(shí),總是不小心就沸騰撲鍋,或者在鍋底和鍋壁上糊了一層,造成脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素D、維生素C、泛酸等營養(yǎng)物質(zhì)的損失。這里教大家一個(gè)方法:“煮一開”。所謂“煮一開”,就是邊煮邊注意觀察牛奶變化,待牛奶出現(xiàn)第一個(gè)“氣泡”的時(shí)候,立即關(guān)火。煮的過程中要不停攪拌,動作要溫和,不要攪起泡沫?;鸷虿灰?,中火即可。“煮一開”的奶鍋加熱法,不僅能殺死細(xì)菌,也最大程度的保持了牛奶中的各種營養(yǎng)成分。
最后,清洗奶鍋要用柔軟的工具,避免造成奶鍋內(nèi)壁磨損。清洗前用溫水浸泡片刻,也可用適量的食醋來去除奶漬。
牛奶不宜生食,一定要煮沸后飲用
牛奶在生產(chǎn)運(yùn)輸過程的各環(huán)節(jié)中都有可能受到結(jié)核桿菌、痢疾桿菌等有害菌群的污染,市場上的袋裝牛奶普遍采用了巴氏滅菌法,但其瞬間滅菌也有可能不徹底,殘留的細(xì)菌在適宜的溫度下會繼續(xù)繁殖成為致病源引起腹瀉等癥狀,因此牛奶一定要煮沸后飲用。
喝牛奶時(shí)不宜加紅糖
紅糖中的草酸會使牛奶蛋白質(zhì)發(fā)生變性,引起消化功能失調(diào),甚至阻礙鐵等微量元素的吸收,從而發(fā)生“牛奶性貧血”。所以喝牛奶時(shí)不要加紅糖,但可以適量加些白糖或冰糖調(diào)味。
喝牛奶不能空腹,最好與一些淀粉類的食品同食
空腹時(shí)腸胃蠕動快,大大縮短了牛奶在胃里的停留時(shí)間,不利于營養(yǎng)消化吸收,如果喝牛奶的同時(shí)吃一些饅頭、面包等淀粉類食物就可以幫助人體充分吸收牛奶的豐富營養(yǎng)。當(dāng)然選擇在飯后用牛奶也會有異曲同工的效果。
牛奶切勿直接大口飲用,要咀嚼式飲用或用湯匙小口品嘗
大口飲用時(shí),牛奶會與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質(zhì)凝塊,可能會對腸胃虛弱的人造成腹瀉和腹脹。慢慢咀嚼會有利于唾液與牛奶進(jìn)行中和,幫助人體對營養(yǎng)的消化和吸收。
飲奶后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃水果或飲果汁
果汁成分往往會使牛奶中某些蛋白質(zhì)在胃內(nèi)凝固成塊,使人體不易吸收。
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