夏季體內(nèi)濕氣太重要如何調(diào)理？

夏季溫度高，卻是體內(nèi)濕氣重高發(fā)的季節(jié)。因?yàn)榈搅讼奶焯鞖鈵灍幔涤暝龆?，土地潮濕，“桑拿天”頻現(xiàn)，在這個(gè)季節(jié)，如果稍不注意防暑降濕，很容易讓濕氣內(nèi)侵，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重，還會(huì)誘發(fā)濕疹、濕熱感冒、濕熱痘瘡等病癥。中醫(yī)認(rèn)為，濕氣重會(huì)損傷人體健康，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)各種身體不適。因此，在濕氣重的時(shí)候，人們需要注意養(yǎng)生保健。下面小編為大家介紹一些健康喝湯法，幫你趕走身體濕氣。

了解濕氣重怎么調(diào)理之前，我們首先來(lái)看看如何才能做好預(yù)防工作。

不要貪涼

夏天很多人都喜歡沖冷水澡、吃大量的冰棍等冷飲，以達(dá)到降溫的作用。其實(shí)殊不知，太冷的飲食是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，尤其是會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重，所以一定要避免。

平常避免吹風(fēng)、多出汗

晚上睡覺(jué)不要睡在風(fēng)口，注意蓋好被子，穿好衣服，避免風(fēng)邪直吹人體而引發(fā)疾病。還要注意不穿濕衣，衣服要穿干燥的、棉布的，吸汗、排汗比較快，長(zhǎng)衫也沒(méi)問(wèn)題，重要的是寬松、舒適。一早一晚適度運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗更易健康除濕、排熱。

清淡飲食

飲食上應(yīng)盡量避免油膩和生冷，以清淡和易消化吸收的食物為主。如果有脾虛濕困時(shí)，應(yīng)健脾祛濕，可食用健脾的食物如鯽魚、蓮子、茨實(shí)、豬肚、鴨子等;祛濕食物有赤小豆、薏米、萵筍、扁豆、冬瓜等。

1.健脾祛濕湯

食材：淮山(干品)10克，土茯苓10克，溪黃草10克，豬胰(豬橫月利)300克，清水適量

做法：把準(zhǔn)備好的淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫月利等藥材都清洗干凈，然后一塊放入砂鍋中同時(shí)再加入適量的清水，等到煮開后再轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)即可飲用。

健脾祛濕湯具有很好的健脾益胃的功效，對(duì)于一些脾胃較寒的患者而言最為合適飲用，多半脾胃受寒的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大便不成形、消化功能減弱等情況，在平時(shí)多飲用健脾祛濕湯便可有效的緩解這些癥狀。

2.和中化濕湯

食材：木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克

做法：首先準(zhǔn)備一個(gè)砂鍋，然后將準(zhǔn)備好的木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮以及砂仁等材料都清洗干凈后一塊放入砂煲中。在里面放入適量的清水后用大火煲開，再轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)即可飲用。

和中化濕湯對(duì)脾胃濕熱的患者有著很好的調(diào)理功效，很多患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胃燒心、反酸等癥狀，這些都是脾胃濕熱所致。

3.清熱去濕湯

材料：土伏苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個(gè)，水8碗

做法：準(zhǔn)備砂鍋，然后把土伏苓去皮切段后備用;粉葛同樣去皮切塊，然后將所有的材料放入放入煲內(nèi)，水滾轉(zhuǎn)慢火煲3小時(shí)即可飲用。

清熱去濕湯具有去骨火，去濕，清熱毒的功效，我們每天所進(jìn)食的食物中都含有一定的毒素，進(jìn)入人體后會(huì)堆積在腸胃中，如果不注意定期排除的話勢(shì)必會(huì)影響到人體的健康。因此在濕氣重吃什么好的問(wèn)題上，這道清熱去濕湯是最理想的選擇。

小編今天介紹的中醫(yī)祛濕湯，制作方法以及材料都很簡(jiǎn)單，在家中就可以來(lái)嘗試。體內(nèi)濕氣重的時(shí)候，用這些湯品來(lái)保健身體，堅(jiān)持會(huì)有一定的效果?？傊?，體內(nèi)濕氣重的時(shí)候，一定要記得給身體及時(shí)祛濕氣。

專家指導(dǎo)：中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以濕氣進(jìn)入體內(nèi)最容易傷脾。自檢脾胃功能，就能發(fā)現(xiàn)你是否脾濕。脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內(nèi)的各種食物和水液，把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能夠被人體利用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為細(xì)胞新陳代謝提供能量。大多數(shù)人在夏季濕熱的環(huán)境中，都會(huì)出現(xiàn)食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強(qiáng)的饑餓感，可是吃了東西后馬上會(huì)有飽脹的感覺(jué)，這是胃強(qiáng)脾弱的表現(xiàn)，也是脾濕的征候。

2、清早洗漱時(shí)看面色和舌苔

早晨眼皮腫，或有下眼袋？照鏡子時(shí)發(fā)現(xiàn)自己舌苔厚膩？舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕？

專家指導(dǎo)：確認(rèn)是否脾濕，最準(zhǔn)確的方法就是看舌的形態(tài)。健康人平時(shí)可以養(yǎng)成定期觀察自己舌象的習(xí)慣，對(duì)照一些中醫(yī)舌診的圖片，就可以發(fā)現(xiàn)自己健康問(wèn)題的蛛絲馬跡。在夏季，脾濕的人常常感覺(jué)口內(nèi)粘膩，面色晦暗，發(fā)黃。

3、入廁時(shí)看大便形狀

大便稀爛不成形？大便基本成形但較軟，而且大便完了總會(huì)有一些粘在馬桶上很難沖下去？總有大便排不盡的感覺(jué)？

專家指導(dǎo)：確認(rèn)是否脾濕，最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉樣軟硬適度的條形。而如果像熟得過(guò)度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現(xiàn)，說(shuō)明身體消化功能異常。體內(nèi)濕氣過(guò)重時(shí)，小便往往表現(xiàn)為尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。有些女性白帶量多，也是濕氣的顯現(xiàn)。

4、感覺(jué)一下你的體態(tài)

飲食作息和原來(lái)一樣，但體重明顯增加？關(guān)節(jié)僵硬，起床時(shí)渾身酸痛？下肢水腫？

專家指導(dǎo)：濕氣重的人還可能在短期內(nèi)體重明顯增加，而且表現(xiàn)為虛胖的體征，更嚴(yán)重的人會(huì)出現(xiàn)下肢水腫等問(wèn)題。

5、工作時(shí)看精神狀態(tài)

是否有胸悶的感覺(jué)，想長(zhǎng)呼一口氣才舒服？感覺(jué)四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺(jué)？身體特別疲乏，懶得活動(dòng)？活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)緊，好象不靈活？有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺(jué)？易困倦，有時(shí)記憶力減退？

專家指導(dǎo)：古人說(shuō)“脾氣一虛，肺氣先絕”，說(shuō)明脾與肺的功能相互關(guān)聯(lián)、相互影響。脾氣虛到一定程度，肺金失養(yǎng)，就容易出現(xiàn)短氣、少氣懶言，動(dòng)則氣促等肺氣虛的表現(xiàn)。

自我檢查提示：

如果你在陰濕天氣時(shí)出現(xiàn)下列變化，說(shuō)明你身體內(nèi)的濕氣太重了：腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重。

3個(gè)方法教你去除體內(nèi)濕氣

第1招：飲食清淡適量

腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

第2招：避開濕氣的環(huán)境

我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。

第3招：越懶越要運(yùn)動(dòng)

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)，但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。

運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。