早餐決不能吃這3類食物 水果等上黑名單

俗話說：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。作為早晨必備的早餐，對整天的工作活動(dòng)起著很重要的作用。早餐吃得好，才能吃出健康。不過，如果不小心犯了早餐中的禁忌，可是會(huì)對身體造成傷害的哦！

吃早餐禁忌一、水果當(dāng)早餐

不少白領(lǐng)為了減肥瘦身，常以水果、蔬果汁來替代早餐。雖然蔬果富含纖維，對清腸排毒有幫助，確實(shí)有減肥的功效。但是，水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量，但所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。而且，光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

吃早餐禁忌二、方便面當(dāng)早餐

部分白領(lǐng)為了貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。但是，方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且，湯料多含味精，吃多了對身體健康造成危害。同時(shí)，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易造成便秘。

吃早餐禁忌三、高油類高熱量的早餐

忙碌的白領(lǐng)們可能會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊張，買個(gè)油條就上班去了。但是，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。同時(shí)，油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，營養(yǎng)素還被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，因此，白領(lǐng)們早餐不宜長期食用油條哦。

另外，大部分白領(lǐng)都喜歡去西式快餐店買早餐，但是，漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去會(huì)嚴(yán)重堆積成脂肪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

早餐吃什么好？

那么，早餐最適合吃什么？其實(shí)，早晨喝點(diǎn)粥是很好的，可以養(yǎng)胃，還可以滿足食欲。下面，小編就向您推薦三款早餐粥：

1、淮山瘦肉粥

淮山可以健脾補(bǔ)氣，早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速溫?zé)崮c胃，還可以養(yǎng)胃。用半根淮山切成塊，然后加上60克瘦肉切成片狀，放入電飯鍋煮熟后保溫一個(gè)晚上就可以了。

2、赤豆百合粥

赤豆百合粥是一款甜的營養(yǎng)早餐粥，也可以用小紅豆搭配百合，百合具有滋陰滋潤的作用，而這兩樣結(jié)合的粥對女性補(bǔ)血養(yǎng)生有幫助。

3、核桃粥

雖然核桃仁的熱量高，但是其豐富的亞油酸可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腦養(yǎng)血、補(bǔ)腎壯腰。適合腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食用。只要用50克的核桃仁搗碎后搭配100克粳米同煮成粥，可以溫補(bǔ)滋潤又能補(bǔ)腦。