飲食失調(diào)出現(xiàn)便秘 具有極佳的排宿便效果的十種食物
很多人飲食不當(dāng),或缺乏鍛煉而產(chǎn)生過便秘的經(jīng)歷。引發(fā)便秘的原因有很多,如纖維,水分?jǐn)z取不足、長(zhǎng)時(shí)間久坐、環(huán)境改變,或是疾病的影響。當(dāng)排便不順時(shí),很多人就會(huì)開始猛吃粗纖維的食物,希望能夠快速緩解便秘,然而,就是因?yàn)轱嬍呈д{(diào)才會(huì)出現(xiàn)便秘,所以與其大量攝取纖維食物,更應(yīng)該調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,均衡攝取。而以下的十種食物,具有極佳的“排宿便”效果,因此平常更應(yīng)該多吃。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!
1、魔芋(蒟蒻):腸輕盈“正能量”
減肥圣品魔芋(蒟蒻)中含有束水凝膠纖維,大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng),幫助腸道減輕每天要承受的“壓力”。
2、黑木耳:腸清潔“鐘點(diǎn)工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工,其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力,可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),比如灰塵與雜質(zhì),并將其集中起來排出體外,起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
3、豬血:腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后,會(huì)產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì),當(dāng)腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時(shí),就會(huì)和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng),并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間最終讓其直接排出體外,將其對(duì)身體的危害降至最低。
4、蘋果:腸排毒“儀表”
蘋果能促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳醣醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別“小腹婆”,保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
5、糙米:腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力,促進(jìn)血液循環(huán),為腸道輸送源源不斷的能量。
6、芹菜:腸快樂“興奮碼”
芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素,這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,讓腸道快樂起來,并保持健康的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
7、花生:腸潤(rùn)澤“華容道”
花生有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用,而其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),也會(huì)增加腸道的韌性,使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。
8、藍(lán)莓
藍(lán)莓在美國(guó)和日本都是非常受歡迎的減肥水果,它的受歡迎的原因不單單是具有非常明顯的減肥功效,同時(shí)它還聚集了多重療愈功效。藍(lán)莓作為含花青素成分最多的紫色系水果,是一種強(qiáng)大的抗氧化劑來源。其果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等天然治愈效果。 藍(lán)莓要存放在干燥的容器內(nèi),吃的時(shí)候洗干凈可以直接吃。怕酸的MM可以加入蜂蜜榨汁來喝?;蛘進(jìn)M們可以試試現(xiàn)在流行的藍(lán)莓山藥,把山藥打成泥后淋上藍(lán)莓醬,山藥中的粘液蛋白,可以有效防止脂肪沉積,豐富的纖維,也讓人容易產(chǎn)生飽脹感。
9、葡萄
葡萄大家最熟悉不過了。葡萄長(zhǎng)富含豐富的維生素,可促進(jìn)新陳代謝,讓女士體內(nèi)的脂肪和毒素快速的排出體外另外,葡萄中的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑,是抗衰老的絕好物質(zhì)哦。 清洗葡萄時(shí)不要用鹽水泡,用清水沖洗就可以了,洗干凈后連皮一起吃更有營(yíng)養(yǎng)。葡萄和獼猴桃搭配是減肥果汁中的好選擇,獼猴桃富含維生素C,抗氧化物質(zhì)有清脂、消毒的功效。MM們還可以自己釀造葡萄酒,每天睡前喝一杯,美容又減肥。
10、桑葚
桑葚可稱得上減肥美容界的圣果。桑葚中酸性物質(zhì)含量豐富,鞣酸、脂肪酸能健脾胃,促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化,減少脂肪堆積。桑葚中含有8種氨基酸,能提高身體的基礎(chǔ)代謝率。MM們可以在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)桑葚,人體在吸取氨基酸后,肌肉力提高,身體基礎(chǔ)代謝量加速,脂肪消耗也更迅速,運(yùn)動(dòng)瘦身更加有效果。此外,桑葚還可以養(yǎng)血烏發(fā)、滋陰補(bǔ)血、潤(rùn)腸通便。 吃桑葚之前一定要清洗干凈,桑葚夾縫中存在不少污染物和細(xì)菌。洗桑葚時(shí)可以先用溫水沖洗兩分鐘,再放入鹽水浸泡15分鐘,最后再用干凈水清洗一邊就好了。桑葚味道偏酸,直接食用減肥效果最佳。怕酸的MM可以淋上蜂蜜,把它和切好的草莓伴著一起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,幫助MM排除體內(nèi)毒素。
腸道照顧得好,健康沒煩惱!除了均衡的飲食和固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,平常多攝取以上的這些食物,可以幫你排掉宿便,讓你更健康!