怎么才能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友臉色偏黃，并且整個(gè)身體也很瘦小，這很可能是由于某些原因引起的營(yíng)養(yǎng)不良，或者是身體里缺少某些微量元素引起的，平時(shí)除了要均衡飲食之外，還應(yīng)該要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，下面我們一起來(lái)看看，在我們身邊都有哪些比較好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法。

1、多喝水，補(bǔ)充足夠的水分

女人是水做的，人體絕大部分都是由水構(gòu)成的，人體的基本功能也全都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能夠進(jìn)行下去。因此，女性朋友如果熬夜會(huì)嚴(yán)重缺水，人也會(huì)感覺(jué)到越發(fā)疲倦，那么，不妨來(lái)多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進(jìn)身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過(guò)程中，可以為自己提前準(zhǔn)備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補(bǔ)充身體的水分并且提供營(yíng)養(yǎng)。

2、食用全谷物食品，有助穩(wěn)定情緒

人體大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩(wěn)定，從而有利于幫助后面的睡眠。因此，女性朋友們?cè)诩影嘀锌梢赃m當(dāng)?shù)倪x擇一些燕麥片、紅薯等食品來(lái)食用。

3、多吃豆類(lèi)，保持能量

熬夜會(huì)消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時(shí)，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來(lái)吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類(lèi)食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，還有見(jiàn)過(guò)以及菠菜都綠色蔬菜。

接下來(lái)，小編為經(jīng)常熬夜的女性朋友們推薦幾種營(yíng)養(yǎng)食譜，幫助女性朋友們緩解疲勞。

百合蓮子粥。

蓮子與百合都有著益氣安神的功效，女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克，放入干凈的鍋中，再加入適量的水和大米一同煮，煮好后可以放入冰箱內(nèi)備食，百合蓮子粥非常使用于熬夜后女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等癥狀。

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)給身體帶來(lái)很多的不適，比如免疫能力會(huì)大大下降，身體很容易出現(xiàn)一些疾病，有時(shí)候還會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到頭暈等等的不適，平時(shí)在通過(guò)以上的方法來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動(dòng)，來(lái)促進(jìn)新陳代謝，幫助食物的消化。