用粗糧不僅做粥 煲湯更能遠(yuǎn)離干燥
進(jìn)入秋季,天氣變得多風(fēng)、干燥,不少人會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚發(fā)干、瘙癢甚至皸裂等多種“秋燥”癥狀,食品專家提醒,此時(shí)不如多給自己煲個(gè)靚湯,加點(diǎn)五谷雜糧,把秋燥一掃而光。
提到煲湯時(shí)的配料,可能很多人首先想到的是冬瓜或蘿卜。其實(shí),煲湯時(shí)加點(diǎn)粗糧也是一種非常好的防秋燥搭配,會(huì)起到一些意想不到的健康功效。專家為我們推薦了以下幾道粗糧煲出的美食,在家不妨試試。要知道,每天吃50~100克(1~2兩,干重)粗糧是養(yǎng)生之道哦。
一、玉米排骨湯
材料:豬大排適量,白蘿卜1根,玉米2根。
做法:
1.玉米洗凈切段備用,生姜洗凈拍松。
2.白蘿卜去皮洗凈,然后切塊。
3.將排骨洗凈砍成塊,鍋中放入適量的涼水倒入排骨加幾片姜片。大火燒開(kāi)后撇除浮沫,然后轉(zhuǎn)小火燒1小時(shí)。中間可加入少許食醋,可使骨頭湯中的鈣質(zhì)更容易溢出,有利于人體對(duì)鈣的吸收和利用。
4.然后再倒入待用的蘿卜和玉米塊,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燒30分鐘。
5.最后加適量的鹽即可。
二、冬瓜綠豆老鴨湯
材料:鴨肉500克、冬瓜500克,綠豆適量,芡實(shí)米適量。
做法:
1.鴨肉剁小塊,沖洗干凈。
2.鍋里燒開(kāi)水,將鴨肉放入,焯水10分鐘,撈出,沖洗干凈。
3.鍋里重新放水,將鴨肉放入,同時(shí)放入淘洗干凈的綠豆和芡實(shí)米。
4.大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,燉一個(gè)半小時(shí)左右。
5.將冬瓜洗凈,去皮,切大塊,放入鍋內(nèi),繼續(xù)燉半小時(shí)。
6.加入適量的鹽調(diào)味,即可。
三、雜糧煲雞湯
材料:柴雞一只,紅棗、紅豆、黑豆、黃豆、綠豆、日本白、糯米、小米、鮮百合、杏鮑菇適量。
做法:
1.去除柴雞的內(nèi)臟、雞頭和雞尾部,清洗干凈后放入一個(gè)大的容器中,倒入清水沒(méi)過(guò)雞的表面,浸泡1小時(shí)(以便去除血水)。
2.將紅棗、紅豆、黑豆、黃豆、綠豆、日本白、糯米、小米洗凈加水浸泡1小時(shí)。
3.將鮮百合剝開(kāi)洗凈、杏鮑菇洗凈切片備用。
4.將浸泡柴雞的水倒掉,將雞身內(nèi)外洗凈。將2和3一層一層從雞尾部放入至八分滿,裝滿后用牙簽封口。
5.將雞放入砂鍋中,倒入清水,沒(méi)過(guò)雞肉表面,中火煮開(kāi)后,用勺子撇去浮沫。
6.放入姜片、枸杞、剩余的鮮百合和杏鮑菇,蓋上鍋蓋,改成小火燉煮一個(gè)半小時(shí)即可。