春暖花開，萬物生長，春季是孩子身高長得最快的季節(jié)。調(diào)查顯示，每年的3-5月是兒童身高長得最快的月份，這三個月身高增長是9-11月的2-2.5倍。

為什么春季身高長得快？一方面是因為春季陽光好，紫外線照射量較高，能刺激骨骼增長，另一方面是因為在春季，人體生長激素分泌最旺盛。所以，家長們一定要抓住春季長高黃金季，好好幫助孩子拔高。

春季孩子長高需要做什么？

1.預(yù)防疾病

春季是長身高的黃金期，也是各種疾病的高發(fā)期，如果經(jīng)常生病，則生長發(fā)育也會受阻，所以，想要孩子生長發(fā)育好，首先要做好疾病預(yù)防工作。

2.營養(yǎng)均衡

均衡的營養(yǎng)是長高的必備物質(zhì)條件，其中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素一樣都不能少。

蛋白質(zhì)：富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋、花生、豆制品等。

礦物質(zhì)：補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷等，可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。

微量元素：鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，應(yīng)多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚類、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等。此外，還應(yīng)多吃富含精氨酸、耐氨酸、�；撬岬氖澄�，如牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、蕎麥等。

3.睡眠充足

生長激素是促進(jìn)兒童生長的重要激素，而生長激素在晚上熟睡后會達(dá)到分泌高峰，因此，為了分泌更多的生長激素，建議讓孩子每天晚上10點前進(jìn)入睡眠，并且保證每天8-9個小時的睡眠時間，白天最好再午睡半小時。

4.多做運(yùn)動

想要長高，除了營養(yǎng)和睡眠，運(yùn)動也必不可少。專家建議，根據(jù)孩子的年齡和發(fā)育水平，可選擇跳躍、摸高、慢跑、騎車、跳繩、踢毽子、排球、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等運(yùn)動，這些運(yùn)動能夠牽拉韌帶和肌肉，刺激軟骨增生，對長高有很大的幫助。下面是小編推薦的幾種有助長高的運(yùn)動，媽媽們趕緊讓孩子動起來。

單杠懸垂：對于稍大的孩子，可以做單杠懸垂，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，每次堅持20-30秒。在做的時候應(yīng)根據(jù)孩子的能力，選擇做正向手握懸垂或倒掛懸垂，做倒掛懸垂時家長一定要做好安全措施，以免孩子受傷。

牽拉運(yùn)動：對于年齡較小的寶寶，可由父母協(xié)助做身體牽拉運(yùn)動，一人抓住雙腳，一人握住雙手，然后同時向相反的方向輕輕牽拉身體，每次堅持20秒。

跳起摸高：可以選定一個高處目標(biāo)，跳起時盡力摸到目標(biāo)，可以單腳、雙腳輪流做。

游泳：游泳不但能牽拉身體，還能鍛煉心肺功能，而且還可以減少在運(yùn)動中體重對骨關(guān)節(jié)的磨損和壓迫，是非常值得推薦的有助長高的運(yùn)動。一般孩子4-8歲時就可以學(xué)習(xí)游泳了。

球類運(yùn)動：羽毛球、籃球、排球都是很好的全身性運(yùn)動，也有很多跳躍、拉伸的動作，對長高很有好處。

慢跑：每天早上慢跑10分鐘，然后做做拉伸運(yùn)動，有助于加速身體代謝，提升身體的各種機(jī)能，幫助孩子長高。年齡小一點的寶寶可做做爬坡運(yùn)動，上坡時盡量放松，下坡時加速，重復(fù)2-4次。

這些長高誤區(qū)，家長需警惕！

誤區(qū)一：吃鈣片能長高。

鈣是人體內(nèi)一種重要的礦物質(zhì)，骨骺形成離不開鈣。除了少數(shù)佝僂病兒童由于鈣供應(yīng)不足或吸收障礙外，需要適當(dāng)補(bǔ)鈣外，大部分身材矮小兒童體內(nèi)的鈣是正常的。

誤區(qū)二：只要營養(yǎng)好就能長高。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體增長是一個復(fù)雜的各種調(diào)節(jié)統(tǒng)一的過程，在這過程中，除了生長所需的物質(zhì)外，還要有體內(nèi)多種內(nèi)分泌激素參與調(diào)控。其中生長激素、甲狀腺素等，都是調(diào)控人體生長的主要激素，任何一種激素目前不是只憑營養(yǎng)補(bǔ)充就能達(dá)到要求的。所以，認(rèn)為光是營養(yǎng)好就能長高是不科學(xué)的。

以下情況需要及時就診：

（1）女孩8歲前、男孩10歲前出現(xiàn)性征發(fā)育，身高生長速度明顯加快。

（2）父母身高偏矮，學(xué)齡期孩子身高偏高，較同齡兒發(fā)育早，需要生長評估。

（3）女孩月經(jīng)初潮早于10歲，或月經(jīng)初潮時身高低于145厘米。

（4）男童12歲前變聲，身高中等或以下者，需要生長評估。

誤區(qū)三：父母矮小，孩子也高不了。

父母遺傳因素影響子女最終身高的比例僅占50°%左右，余下的50°%是受非遺傳因素所決定的。所以，身材矮小的父母不要認(rèn)為自己不高，小孩肯定長不高，持這種想法會錯失孩子身高調(diào)理的最佳機(jī)會。

誤區(qū)四：盲目吃增高藥，盲目追求高個子。

如果孩子是因為疾病而影響了身高，盲目吃增高藥，不僅沒有作用，反而很可能耽誤孩子的病情。目前市場上的“增高產(chǎn)品”較常見的是一些以賴氨酸、鈣、鋅等氨基酸、微營養(yǎng)素、維生素為主要成分的保健品或保健食品。如果不經(jīng)檢查，不辨原因，盲目輕信和服用這些功效不確定的保健品，可能既浪費了金錢，又貽誤了最佳治療時機(jī)。有些產(chǎn)品如果含有促進(jìn)骨骺加速閉合的物質(zhì)，短期內(nèi)可能看到生長加快，實際上加快了成熟速度，縮短了生長期，反而會降低最終的身高。

家長應(yīng)定期監(jiān)測孩子的身高變化，重視每年體檢數(shù)據(jù)，了解孩子生長水平及生長速度，在青春期開始的年齡段（8-10歲的女孩，10-12歲的男孩）最好做一次全面的生長發(fā)育檢查和評估，這樣才能早發(fā)現(xiàn)問題。

遺傳決定個體的身高發(fā)展?jié)摿�，后天因素影響潛力的發(fā)揮程度，我們需要做的就是，消除影響身高增長的不利因素，提供各種有利因素，使?jié)摿Τ浞职l(fā)揮出來，不留下遺憾。

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