一定要了解的減肥常識(shí)
一定要了解的減肥常識(shí)
正確認(rèn)知
首先說明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之為減脂較妥當(dāng)，不能簡(jiǎn)單地把減肥和體重劃上絕對(duì)的等號(hào)。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會(huì)變粗的，太惡心了。這個(gè)問題大多數(shù)女生都很關(guān)注，由于害怕生長(zhǎng)肌肉而不敢全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，或不敢開始訓(xùn)練。關(guān)于這個(gè)問題我想說，這個(gè)絕對(duì)不可能的，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑L(zhǎng)出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微。
跑步騎單車這類有氧運(yùn)動(dòng)本身就很難刺激肌肉增長(zhǎng)，只會(huì)拉長(zhǎng)肌肉纖維，看起來反而會(huì)覺得身體變纖細(xì)了。另一方面有氧運(yùn)動(dòng)使身體全身脂肪減少，同時(shí)搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。
三分練七分吃
但是假如你光練不吃，減下來后的身材也不會(huì)好看到哪里去。最常見無效的方法是節(jié)食，或只吃什么水果蔬菜，結(jié)果體重減下來五公斤后恢復(fù)飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實(shí)你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節(jié)食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數(shù)字，這就是為什么說減脂不完全等于減體重。這就是為什么節(jié)食減重的總覺的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因?yàn)檫B肌肉一起減去了。
極端反復(fù)的節(jié)食減重的方式到最后會(huì)使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應(yīng)以體脂比例為準(zhǔn)，加上各部位的緯度。其次從理論上說下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請(qǐng)看看后面其它營養(yǎng)元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會(huì)囤積成脂肪長(zhǎng)肥肉。
消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運(yùn)動(dòng)開始后會(huì)覺得沒力氣，有強(qiáng)烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運(yùn)動(dòng)前的飲食能確保身體穩(wěn)定的血糖，有助于脂肪的燃燒。
現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動(dòng)不是可以減脂嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?
沒有局部減!
一般人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動(dòng)的姑娘們大老爺們，會(huì)瘦下來才有鬼吧。
首先要減脂必須靠合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃。網(wǎng)絡(luò)里流行及風(fēng)靡的例如幾個(gè)動(dòng)作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日志完全瞎扯淡，因?yàn)檫@些動(dòng)作都屬于無氧的重量訓(xùn)練，不能局部性地減少脂肪。
強(qiáng)度的話要根據(jù)自身?xiàng)l件來定，節(jié)奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。
再談一談飲食。不吃早飯是不利于減脂的，因?yàn)檠沁^低會(huì)影響脂肪的氧化效率。
其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點(diǎn)半的加餐，12點(diǎn)的午餐，下午3點(diǎn)半的下午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。
切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在1比1。
盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會(huì)造成皮下貯水，使人看起來浮腫。
臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
