簡(jiǎn)單爬行瘦背法 擁有迷人背部曲線
2016-02-19 15:45:57 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：女性擁有美背是令人羨慕的，那么如何打造無贅肉緊致的背部呢?下面小編為大家介紹一招爬行瘦背法，讓你擁有迷人背部線條。
簡(jiǎn)單爬行瘦背法 擁有迷人背部曲線
瘦背動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
瘦背動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
瘦背動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。
瘦背動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
瘦背動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。
瘦背動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
瘦背動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
