4招狂甩腰部肥肉變身水蛇腰

4招狂甩腰部肥肉變身水蛇腰

女人無時(shí)無刻都在關(guān)注自己的腰身，水桶一樣的腰圍，夏天穿衣慘不忍睹，想要健康的快速瘦腰嗎?今天減肥達(dá)人獻(xiàn)上瘦腰秘籍，怒減肥肉瘦出迷人水蛇腰。

一、挺直腰身收腹無時(shí)無刻堅(jiān)持

看看你現(xiàn)在的姿勢，是否斜靠在辦公椅子上，或行走坐臥之間虎背熊腰的，這樣的姿勢雖然能夠舒服，但是對于腰圍，這是讓其越來越粗的跡象。長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快，下巴一定要往回縮，腹部微微收緊，重心向前，身材一定能保持很好。

二、多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種是無氧運(yùn)動(dòng)，后者能夠增強(qiáng)人的爆發(fā)力，但是僅限于鍛煉肌肉和塑造身材，總體比不上有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要瘦腰的朋友最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐飲食一葷一素一菌

合理的膳食是最能控制腰圍的，每餐一葷一素一菌(食用菌)。

早餐：吃“四色營養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個(gè)(蛋黃去半)，牛奶250毫升。

午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩。

晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

四、好飲料白開水淡茶

甜品跟甜飲料是腰圍的天敵，研究學(xué)家曾研究，每天喝超過335毫升的甜果汁或者碳酸飲料會(huì)給血管加壓，并表示每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白開水和淡的茶飲。

飲水指標(biāo)

6：30;起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30;到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11：00;喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50;用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00;喝一杯水提神醒腦。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。

22：00;睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。