5招塑造迷人小腹

小腹微凸，圓圓腰部，是讓很多美女覺得不滿意的地方，現(xiàn)在就來教你5招簡單的小方法，讓你的小腹乖乖平復(fù)，變身小妖精！

1。一日喝五杯水

清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時(shí)段：花草茶 ，一到Tea Time，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)顏。

晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2。上下腹部鍛煉法

上腹部

動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~～15次。

動(dòng)作二：預(yù)備姿勢與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10￣～15次。

動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。

四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢20秒或盡可能長時(shí)間。

下腹部

動(dòng) 作一：非一般仰臥起坐。為什么說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意 念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個(gè)姿勢，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~～20次。

3。專門用來瘦小腹的

使用時(shí)機(jī)：飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。

a。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

b。后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合

4。縮腹走路

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸 氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活 量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但 小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

5。專門適合女生用的方法

a、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

b、 平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

c、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。