秋天“好吃懶做” 小心易長(zhǎng)胖10個(gè)陷阱

秋高氣爽的天氣背后隱藏著10個(gè)危險(xiǎn)的發(fā)胖陷阱，正在減肥的你千萬要當(dāng)心才是。貼了“秋膘”，可別怪我沒有提醒你哦。

陷阱一鍛煉越來越少

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧?、換衣服麻煩而悄無聲息了。

跨越陷阱：做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)？養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就要堅(jiān)持，每周固定運(yùn)動(dòng)4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時(shí)候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。

2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒有場(chǎng)地限制，每公斤每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每公斤每小時(shí)消耗10-15大卡的熱量。

陷阱二怕冷，不敢長(zhǎng)時(shí)間泡澡

天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。

跨越陷阱：事先做做暖身體操？進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操（大概3-5分鐘即可），讓身體“熱”起來，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會(huì)一下子難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜（怕冷的話可以在肩上披塊浴巾），逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運(yùn)動(dòng)，按摩身體等等，在浴盆里做運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦得很有效果。

陷阱三增加衣服，不再重視線條

衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對(duì)自己的線條越來越不在意。

跨越陷阱：別讓自己養(yǎng)成“眼不見為凈”的惡習(xí)，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。平時(shí)多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明年夏天你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時(shí)，才真是追悔莫及。

陷阱四開戒攝取高熱量食品

相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，氣溫降低之后，胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。

跨越陷阱：是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經(jīng)常在外吃飯的人，可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn)，你就可以安心享受美食。

陷阱五進(jìn)食速度快，吃的過飽

人在天涼的時(shí)候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。

跨越陷阱：降溫后人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃?jìng)鞯酱竽X，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號(hào)，當(dāng)然就會(huì)因沒有飽足感而一碗接一碗了。？養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，是減少多余食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應(yīng)變的方法。

陷阱六便秘高發(fā)時(shí)節(jié)

這個(gè)時(shí)候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。

跨越陷阱：運(yùn)動(dòng)量和喝水量的減少時(shí)便秘的機(jī)會(huì)大大增加。你除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動(dòng)，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。

陷阱七大吃火鍋

開懷吃火鍋的季節(jié)又到了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！

跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害。

第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯?ldquo;精華”所在。第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調(diào)料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？停鼈儏s常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機(jī)呢！

陷阱八天冷吃冰激凌

天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時(shí)髦小姐的標(biāo)志。各種口味的冰淇淋，美味確實(shí)讓人無法拒絕。于是，來一個(gè)吧，哇，再來一個(gè)。

跨越陷阱：想解解饞也是無可厚非，那就少吃半碗吧！但還是要盡量克制自己，偶一為之，否則缺乏某些營(yíng)養(yǎng)，許多毛病就會(huì)接踵而來。

陷阱九晚上零食“加餐”

隨著氣溫的逐漸降低，吃零食的欲望越來越強(qiáng)烈，尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會(huì)完全失去抵抗力。

跨越陷阱：如果你實(shí)在是覺得不找點(diǎn)什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物，比如溫?zé)岫鄿南滔★?、湯面等，都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會(huì)讓你第二天站上磅秤時(shí)懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。

陷阱十用奶茶代替白開水

夏天水分喪失很快，喝在多的白開水也不會(huì)覺得平淡無味。這時(shí)候就不同了，香濃的可可、奶茶，會(huì)比白開水來的更誘人。過不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃什么也會(huì)胖呢？

跨越陷阱：嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自制簡(jiǎn)單方便的“檸檬水”：擠一點(diǎn)檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些糖，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望，此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡，加水稀釋后熱量幾近于零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的。