四種最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)
美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家對(duì)包括仰臥起坐在內(nèi)的十三種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的有效性作了研究，最后總結(jié)出蹬車運(yùn)動(dòng)、提膝運(yùn)動(dòng)、手臂仰臥起坐、舉球運(yùn)動(dòng)等四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為最有效的腹部贅肉克星。若要達(dá)到最佳效果，這4種腹部減肥運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組需持續(xù)15分鐘。
蹬車運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)腹部減肥運(yùn)動(dòng)并不是真正要你去蹬車，而只是讓你想象自己騎在車上，模擬相關(guān)的動(dòng)作而已。動(dòng)作要領(lǐng)：躺在地板上，背部下方緊貼地板，兩手置于頭后，然后將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
提膝運(yùn)動(dòng)是告別腹部贅肉的一項(xiàng)可操作性很強(qiáng)的減肥運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：首先找一把牢靠的椅子，坐到它的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。再收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。然后保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。接著將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
你肯定聽說過“仰臥起坐”，但聽說過“手臂仰臥起坐”嗎？它可是腹部贅肉的殺手。動(dòng)作要領(lǐng)：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭；然后用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。假如你覺得這樣做太難，那么只要上身抬離地板就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你看到“舉球”兩個(gè)字的時(shí)候，別擔(dān)心，不是讓你舉鉛球，只是網(wǎng)球而已。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，并將手舉向天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。然后收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。要始終確保網(wǎng)球朝上沖向房頂。
