拒絕自虐減肥 8招助你輕松瘦身

減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運(yùn)動(dòng)到腿軟。你應(yīng)當(dāng)想的是如何能夠吃得健康，如何能運(yùn)動(dòng)得最高效。下面介紹的八種減肥方法，可以把你在減肥過(guò)程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出產(chǎn)生事半功倍的效果。

1.食物采購(gòu)大變身：

如果家里還有一堆不太健康的零食，采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好）;水果（蘋(píng)果和橘子）一定要買(mǎi)。

再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

2.低碳水化合物飲食2周：

少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。

不要吃果脯，不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞?，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

3.喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

4.鍛煉在早上進(jìn)行：

早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因?yàn)轲I著肚子，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。

5.找個(gè)同伴一起減肥：

有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

6.減脂的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

7.每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）;周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

8.獎(jiǎng)勵(lì)自己

在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以到久久購(gòu)上面買(mǎi)盒西姆牙子獎(jiǎng)給自己哦。