簡(jiǎn)單三個(gè)步驟 一周輕松瘦腿
相信大多數(shù)MM因?yàn)楣ぷ鳎惶炜赡軙?huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗壯,其實(shí)只要認(rèn)清你大腿的問(wèn)題真正出在哪里用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),下面三個(gè)步驟,輕松幫你達(dá)到阻止大腿變粗,一起來(lái)看看吧。
大腿變粗的原因
“二郎腿”能使腿變粗
平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會(huì)讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會(huì)讓骨盆彎曲,大腿也會(huì)變粗的。
美腿的標(biāo)準(zhǔn)不在長(zhǎng)
每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量,尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量,肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿,可得勤加練習(xí),做好每日的必修課哦!
步行+小體操
早晨8:00
忙碌的一天開(kāi)始了,一日之計(jì)在于晨,美腿也從早晨開(kāi)始吧。
走到車(chē)站搭車(chē),注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車(chē)后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
原因:說(shuō)起來(lái)道理很簡(jiǎn)單,如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話,右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出,腿自然也就粗了。
步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
久坐椅子的瘦腿法
下午3:00
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上8:00
在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來(lái)做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。
2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。