“8戒”減肥守則 21天讓你速瘦

如何才能減肥，怎樣減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代都市女性一生的追求。然而真正的減肥必須回歸到日常生活中去，從自我心靈的鼓勵，到起居飲食，運動鍛煉等培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣，才是健康減肥的最有力保障。

你真的想“戒肥”？我們希望你恪守“八戒”21天！為什么是21天呢？因為眾多科學(xué)研究表明一個人要想養(yǎng)成一種習(xí)慣，21天是一個坎，如果這個坎能夠越過，那么你的習(xí)慣就養(yǎng)成了。當(dāng)然，這里所說的“21天”，是連續(xù)的。即使你在第20天“破戒”，那么也請你從頭開始“八戒生活”。

“一戒”心事

名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什么煩心事。但調(diào)查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

你現(xiàn)在可以做的：重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠愛你。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

名詞解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”？

面對網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現(xiàn)在可以做的：根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調(diào)節(jié);或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

名詞解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現(xiàn)在可以做的：找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

“四戒”靜止

名詞解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當(dāng)食物進入體內(nèi)會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\動都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機構(gòu)都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

你現(xiàn)在可以做的：

1.堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。

2.選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

3.注重“內(nèi)臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

“五戒”毒

名詞解釋：肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽不平衡導(dǎo)致的，因為經(jīng)絡(luò)堵塞，體內(nèi)毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內(nèi)，形成肥胖。

一位經(jīng)絡(luò)專家用道路交通網(wǎng)來比喻人體的經(jīng)絡(luò)，覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會導(dǎo)致整個交通系統(tǒng)都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。

因此，對堵塞的經(jīng)絡(luò)進行“疏導(dǎo)”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調(diào)節(jié)。

你現(xiàn)在可以做的：

1.多喝水，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出。

2.通過一些簡便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調(diào)理的芳香精油等;敲帶脈（在腰間，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈）。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當(dāng)然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行;推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

“六戒”寒

名詞解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”（可參見“一戒心事”）。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。

你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統(tǒng)，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物（比如碳酸飲料），多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。

你現(xiàn)在可以做的：

1.整天穿高跟鞋會導(dǎo)致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環(huán)。

2.可以通過“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。

名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時間不當(dāng)、常年熬夜等，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。

通過分析減肥市場的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習(xí)慣、生活方式，及長期的惡性循環(huán)，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。

“七戒”不規(guī)律

名詞解釋：對于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。

減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律，那這個肥還是等于白減。”最后一個階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

你現(xiàn)在可以做的：

1.給自己定一個大致的作息時間表，并堅持下去。

2.拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

3.打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法。

“八戒”半途而廢

名詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會失望;相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會給你驚喜。

經(jīng)常聽說有的人，在某個減肥機構(gòu)幾個月之內(nèi)減了20斤，后來不控制自己的飲食、生活，短時間內(nèi)又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復(fù)復(fù)，無窮盡也。

并且，反復(fù)減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！

你現(xiàn)在可以做的：

準備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán)，對照“八戒”開始全新的生活，可以將生活細節(jié)記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環(huán)換到另一只手上。以此類推，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！