6個(gè)瘦腹絕招秀出火辣小腹

很多都為自己腹部多出來(lái)的肉感到苦惱，那么要怎么樣才能讓自己擁有一個(gè)惹火迷人的小腹呢？下面小編教給大家6個(gè)瘦腹絕招，讓你秀出火辣小腹！

一、俯身支撐屈膝

1、擺成俯臥撐姿勢(shì)，兩手與兩腳前掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭到腳成一條直線。

2、收縮腹肌，同時(shí)將左膝彎曲，并盡可能向胸前靠攏。注意不要弓背，隨即恢復(fù)為開始位置，換左腿重復(fù)以上練習(xí)，兩腿如此交替練習(xí)1分鐘。

二、直立轉(zhuǎn)體

1、身體直立，兩手放于頭后。

2、將右肘指向體前下方，同時(shí)將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸。然后恢復(fù)為開始位置，再換另一側(cè)上下肢進(jìn)行練習(xí)，如此交替練習(xí)2分鐘。

三、坐式轉(zhuǎn)體

1、屈膝坐在地面，兩腳平放于地。兩手各握一只3～5磅重的啞鈴的兩端，在胸前位置向體前平伸。

2、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉(zhuǎn)，兩手順勢(shì)將啞鈴擺向地板。然后，恢復(fù)為開始位置，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，啞鈴也隨之?dāng)[向右側(cè)。如此一左一右，共練習(xí)10次。

四、腹斜肌拉伸

坐在地板上，右腿在體前彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢(shì)以舒適為度。左手握住左小腿脛骨，右臂向上伸起，抬頭目視右手，同時(shí)身體向左側(cè)屈。保持一會(huì)兒，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

五、側(cè)身搭橋

1、身體左側(cè)臥于地面，左右腿上下疊放，右腳放在左腳前，右手放于頭后。接著，左臂屈時(shí)，前臂在地面支撐身體，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)，節(jié)的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成一條直線。

2、緩慢下放臀部，離地面約3～5厘米時(shí)再將臀部抬起。如此反復(fù)練習(xí)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。注意在練習(xí)過程中，不要前傾身體或聳肩。

六、蛙式團(tuán)身

1、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘外展，兩腳掌柜抵，兩膝外展。

2、用腹肌的收縮力，將兩腳。頭部及肩部盡可能向上抬離地面，注意不要使下巴內(nèi)收，避免兩手向內(nèi)擠壓頸部舊A）。保持該姿勢(shì)約2秒鐘，然后，恢復(fù)為開始位置，重復(fù)以上動(dòng)作，時(shí)間為1分鐘。

按照以上的做法，每周堅(jiān)持至少3-5次，絕對(duì)可以讓你擁有一個(gè)迷人的小腹。