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六減肥真相不可不知

2017-07-25 17:28:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:關(guān)于減肥有太多太多的信息,怎么吃、怎么運動、或者養(yǎng)成什么樣的生活習(xí)慣。這些信息哪些有用,哪些又沒用呢?今天,小編就告訴你6個減肥真

關(guān)于減肥有太多太多的信息,怎么吃、怎么運動、或者養(yǎng)成什么樣的生活習(xí)慣。這些信息哪些有用,哪些又沒用呢?今天,小編就告訴你6個減肥真相,讓你避開一些減肥的誤區(qū),少走一些彎路,瘦得更快更健康!

1.喝湯有助于減肥。

材料齊全的湯能夠減肥?對!即使同一碗湯不同的喝法,瘦身效果也會有差異。有實驗證明,餐前喝一碗低熱量的湯,能防止你在進餐種吃得過多。實驗數(shù)據(jù)顯示,這樣做能使你所攝入的事物總量比沒喝湯時低20%。

專家建議,在喝湯時不要將湯中的肉和蔬菜挑出來,因為湯里的蔬菜越多,就越能讓你感到飽足。而且一碗湯中,熱量最高的其實就是不管飽的“湯”本身。所以下次在吃飯前,把湯放在飯前喝,這樣就能少吃少長肉。

2.小心你身邊的大胃女。

你身邊是否也有那種只吃不長肉的瘦朋友呢?如果有,那你要小心了,因為研究表明,你的這些瘦朋友會帶動你吃更多高熱量的食物,讓你的腰線指數(shù)一路飆升。

實驗中,研究者陪同參與實驗的人看電影、吃爆米花。結(jié)果顯示,如果陪同的體型與實驗者的體型相似,那么實驗者攝入爆米花的量與陪同者的相似;如果陪同的身材偏胖,那么實驗者就會適量控制自己的食量,比對方吃得少;如果陪同是個瘦子,那么實驗者就會放心吃得比平時更多??梢?,找一個靠譜的“減肥伴侶”對你的進食習(xí)慣有著重要的影響。在減肥這件大事上,一定要立場堅定才行!

3.訓(xùn)練出一個知足的肚子。

減肥最關(guān)鍵無非“少吃多動”,所以飲食一定要有“度”,才能瘦下來。人們傾向于攝入比自己正常需要更多的東西,因此控制每餐進食的分量是決定瘦身成敗的關(guān)鍵。在吃東西之前,你一定要有一個信念:吃多少對你而言是飽。

專家們認(rèn)為,一頓飯給你帶來的滿足感,直接決定了這頓飯究竟有多耐餓。餐前對自己食量的認(rèn)知以及餐后對用餐的記憶主導(dǎo)著你的胃口和滿足感。所以,如果想要瘦下來,首先要明確自己正常、標(biāo)準(zhǔn)的食量,其次則是該吃的時候好好吃。這樣才能瘦的更長久。

4.不肥減肥,小心得病。

我們也常常碰到這樣的人,明明身材很苗條,卻總是過于追求極致的完美,嚷嚷著要減肥。有研究顯示,不胖的女人老覺得自己胖,會比那些確實胖同時也知道自己超標(biāo)的女人更容易情緒崩潰,因為前者的情緒更脆弱,因此更容易在精神上出現(xiàn)一些問題。

這項研究發(fā)現(xiàn)80%的超重女性認(rèn)識到自己的體重問題,但卻反而沒有專家預(yù)估的那種負(fù)面情緒,而整天覺得自己胖的女性則擁有更多消極和悲觀的心理。

5.非處方減肥藥效果待考。

根據(jù)德國哥廷根大學(xué)營養(yǎng)心理學(xué)院對歐洲市場上出現(xiàn)的9種非處方藥根本沒有實際的減肥效果,還不如服用安慰劑組減肥效果明顯,同時還會對人體帶來不可預(yù)知的負(fù)面影響。因此,最好別吃減肥藥,如果要吃,請一定聽從專家和醫(yī)生的建議。

6.咖喱能夠促進代謝。

有研究論文表明咖喱不僅能夠幫助降低餐后胰島素反應(yīng),還能促進能量代謝,讓我們消耗更多的熱量,促進脂肪氧化 ,從而有利于預(yù)防肥胖。

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