7大日本減肥方法 健康瘦身維持苗條

日本人堪稱是世界上最瘦的人群，他們的身體健康指數(shù)也非常高。那么，日本的美女到底有怎樣的減肥方法能夠hold住苗條身材呢？今天為你揭秘日本減肥方法，只要學(xué)習(xí)他們執(zhí)行健康的生活方式，你也能瘦出S身材哦！

日本人堪稱世界上最瘦的人，而且，他們還擁有最長(zhǎng)的壽命。你可能會(huì)認(rèn)為那只是他們的基因比較好的原因，這不可否認(rèn)，但是，這只是其中的部分原因。

他們的健康與健美的身材，與他們健康的生活習(xí)慣或生活方式是離不開的。他們的生活習(xí)慣能夠降低癌癥的患病率，以及心臟病的發(fā)病率。而且，他們能夠?qū)⑸聿木S持在一個(gè)健康適合的水平，讓身材更苗條。需要減肥的你，可以嘗試一下日本的健康飲食減肥法，相信你會(huì)獲得不錯(cuò)的成果。

下面我們將揭秘日本減肥方法，為你介紹日本的健康的生活習(xí)慣，幫你走上正確的減肥道路。

1、喝綠茶

經(jīng)常喝綠茶。綠茶能夠加快你的新陳代謝，減少熱量的吸收。如果你在七天內(nèi)都喝綠茶，它便能平均減少你60%的熱量的吸收。熱量吸收減少，脂肪自然會(huì)加快分解，從而達(dá)到瘦身的效果。不僅如此，綠茶還能降低膽固醇，改善你的心臟健康和預(yù)防癌癥。但是，切不可空腹喝綠茶，因?yàn)榫G茶會(huì)對(duì)胃部造成一定的傷害。

2、飯前喝湯

日本的另一個(gè)減肥秘訣就是在飯前喝湯。日本料理習(xí)慣使用清湯，這與中國(guó)的老火靚湯有很大的不同，老火靚湯需要長(zhǎng)時(shí)間熬煮，這無(wú)疑增加了湯的熱量，而清湯的熱量就相對(duì)低很多。它比你平時(shí)喝的湯減少了大概135卡路里的熱量。而且，飯前喝湯能夠減少食物的攝入，對(duì)于熱量的控制是十分有效的。

3、吃日本蕎麥面

日本的蕎麥面，是使用蕎麥制作而成的，它與我們傳統(tǒng)的面食有很大的區(qū)別，它使用了更加健康的白面粉。蕎麥面是包含了完整的蛋白質(zhì)，B族維生素和抗癌蘆丁。蛋白質(zhì)的攝入能夠減少脂肪的攝入，人體分解蛋白質(zhì)比分解脂肪更輕松更快，能夠有效幫助減肥。日本蕎麥面在亞洲的食品雜貨鋪均能買到。

4、經(jīng)常步行

日本人更愿意采用步行來(lái)代替其他交通工具，每天的步行促使他們的脂肪燃燒，減少了熱量的累積，從而能夠hold住好身材。一個(gè)讓你維持步行量的好方法就是計(jì)算你的日常步行量，再將目標(biāo)設(shè)定為每天一萬(wàn)步，盡量爭(zhēng)取每個(gè)可以走路的機(jī)會(huì)，不要慵懶。你可以到商店買一個(gè)計(jì)步器。只要堅(jiān)持下來(lái)，你定能成功減肥。

5、吃大量的順季和旺季食品

順季和旺季的食品營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)身體更有利。你可以更改你的飲食菜單，多吃一些時(shí)疏和當(dāng)季的水果。能夠在幫你獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素的同時(shí)，還能增加膳食纖維的攝入，幫助消化，加速燃脂，達(dá)到瘦身效果。而且，當(dāng)季食品之所以健康，是因?yàn)槔鋬鲞^(guò)后的食品的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)受到破壞，新鮮的食物更有利于減肥。

6、色系均衡飲食法

日本人都確保他們所食用的每一道菜的色系均衡，至少有五種顏色。要做到這一點(diǎn)，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是添加更多的新鮮農(nóng)產(chǎn)品。更多農(nóng)產(chǎn)品的添加，可以幫助較高的纖維和維生素的攝入，讓你的卡路里攝入量較低。從這一規(guī)則，你就可以明白，為什么日本的平均身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為21.5，而美國(guó)則高達(dá)28了。

7、多吃豆制品

一個(gè)日本人最喜歡的零食就是毛豆或大豆。它們含有豐富的蛋白質(zhì)和植物雌激素，能夠幫助脂肪燃燒，并讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，控制食欲。大豆已被證明是促進(jìn)脂肪的燃燒，阻止脂肪儲(chǔ)存的健康減肥食品。應(yīng)該多吃豆制品。