瘦腰的最快方法 教你9招打造性感小蠻腰

在現在的生活中很多的女孩子都希望自己能夠擁有性感迷人的小蠻腰，但是由于生活飲食習慣往往最后會讓自己的身材走樣，拿嗎你知道瘦腰最快的方法是什么嗎？腰部鍛煉有哪些好方法能夠快速減肥瘦身呢？下面就讓360常識網小編教給大家?guī)渍锌焖偎Φ粜《请畹姆椒ò伞?/p>

怎樣快速的達到減肥瘦腰的效果呢？如何瘦腰現在已經成為很多女性都很關注的一個話題了。今天360常識網小編就為大家介紹9個小方法，讓你在不節(jié)食不鍛煉的時候也能夠輕松的打造小蠻腰哦。

完善你的姿勢

挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習慣有礙于身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調理腹肌，這絕對是真的！站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦！

補充水分

每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。

每日定時排便

很多的女性朋友可能不太想要去談這個話題，但是每天能夠定時的排便其實對于你的身體太重要了，即便是你因為忙碌的生活而忽略了去排便，那么在平時的生活中也應該需要強迫自己去定時的排便！一旦你訓練好逆滲透的生物鐘之后，那么這個時候排便的困擾也就離你而去了。

仔細的吃東西

咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

向“專家”求助

益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養(yǎng)學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

行走有益健康

每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運動方式同樣值得推薦。

放棄口香糖

因為咀嚼口香糖的時候會吐下很多的空氣，還會導致我們身體的腸胃脹氣。如果你需要讓你的口氣保持清新的話，那么不妨去含一片薄荷糖吧。這樣更加健康。

補充維生素

添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補充體內營養(yǎng)，過量的雌激素會導致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌，從而導致體內雌激素平衡。

身體放松

當你感到疲憊的時候，身體內增加了類固醇和應激激素，這會影響消化系統(tǒng)穩(wěn)定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個身體放松也是有助于保持身體苗條的秘訣。

常常按摩

為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

減少攝入碳水化合物

水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發(fā)現自己的小肚子又大了。

以上九個妙招，讓你不節(jié)食不鍛煉，甩掉腰腹贅肉，助你輕松打造小蠻腰！

三步驟教你腹瘦腰減小肚

新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。”

步驟一

做多少次

按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

步驟二

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

步驟三

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

步驟四

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

3步練就水蛇腰 快速甩掉小肚腩

你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎？如果你總以為光靠“節(jié)食”，就能實現你的局部瘦身夢想，那可就大錯特錯了！現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！

動作一：后轉體

雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身后落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然后復原。

動作二：俯臥轉身

俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向后看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

動作三：深蹲后轉

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向后轉動，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

高抬腿不長小肚子

動作要領

走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項

進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習。

結語：通過上文我們能夠知道原來在生活中我們可以通過不節(jié)食也不鍛煉的方法就能夠很好的去減肥瘦腰哦，是不是很不可思議呢？如果你也是一個吃貨。同樣的你又不愛動，那么，不妨學習上述小編教給大家的方法哦，可以讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。