如何瘦腿最快的秘訣 4個(gè)動(dòng)作可快速瘦腿
不管是什么季節(jié)肥胖都給大家?guī)?lái)了很多的不便，肥胖的人在這個(gè)嚴(yán)寒的冬天，如果穿得比較的多，看上去就比較的臃腫，行動(dòng)也不方便，今天小編為大家準(zhǔn)備了如何瘦腿最快的秘訣、怎么減肥最快和減肥成功的人都具備5秘訣，希望大家喜歡。
如何瘦腿最快的秘訣
瘦腿操
壓腿
1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。
2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。
提腿
1、身體直立。
2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。
蹬腿
1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。
2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。
踏步
1、張開(kāi)雙腿站在磚塊上。
2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。
3、跑步，雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
三日瘦腿食譜
第一天
早餐：溫開(kāi)水+獼猴桃。
中餐：酸奶250ml。
晚餐：蜂蜜水+蘋(píng)果。
原理：促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。
第二天
早餐：土司+酸奶。
中餐：紫菜湯。
晚餐：黃瓜。
原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。
第三天
早餐：小米粥。
中餐：清蒸魚(yú)。
晚餐：蘋(píng)果。
原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。
怎么減肥最快
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。
所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。
特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。
可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么？
所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。
它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。
雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。
最最最重要的，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。
吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。
在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。
比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
8.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。
所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。
如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
9.選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。
但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō)，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺(jué)，能夠讓你在無(wú)意識(shí)之中控制你飲用的量。
10.少飲酒
酒精的熱量很非常的高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒時(shí)，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，推遲脂肪的燃燒，造成脂肪在你體內(nèi)的儲(chǔ)存。
所以外出應(yīng)酬，盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒，可以選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)實(shí)在是難以推脫，你可以選擇具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。
而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。
綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。
通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。
如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。
需要提醒大家的是瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效比較慢，如果你能長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果比較的好。
減肥成功的人都具備5秘訣
一、他們勤于健身
減肥成功的人，不可能是只坐不動(dòng)的人。
與節(jié)食社團(tuán)同理，減肥成功的人往往也會(huì)加入網(wǎng)上的健身社團(tuán)(注冊(cè)健身App)，通過(guò)記錄健身數(shù)據(jù)及與他人分享經(jīng)驗(yàn)來(lái)督促自己。
二、他們經(jīng)常自己做飯
根據(jù)減肥App的統(tǒng)計(jì)，上傳過(guò)食譜的會(huì)員，減去的體重比未分享過(guò)食譜的人多出40%。
在家里做菜，菜肴會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，熱量也會(huì)比外面的快餐低很多。
快餐和工業(yè)包裝食品往往含有大量糖和鈉，這兩者都是減肥的克星。
在家里做菜，則最好選擇高蛋白或者高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)之余，會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感。
三、他們都會(huì)找“找組織”
孤單地減肥無(wú)趣而且不易見(jiàn)效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經(jīng)驗(yàn)的小圈子。
根據(jù)一個(gè)瘦身App的統(tǒng)計(jì)，那些擁有10個(gè)以上“減友”的人，減去的體重比單獨(dú)減肥的人高出四倍。
《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》里的一篇研究也證明，加入減肥互動(dòng)社團(tuán)的人減重成功率比那些單獨(dú)減肥的人大得多。
四、他們一直控制食物卡路里
根據(jù)減肥應(yīng)用程序的數(shù)據(jù)，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重。
減肥不易的原因之一是我們經(jīng)常在不知不覺(jué)中吃東西。
養(yǎng)成記錄餐食的習(xí)慣，你會(huì)更加注意自己的飲食和攝入的卡路里，更容易認(rèn)清自己的形勢(shì)，從而達(dá)到減肥的目的。
五、他們忠實(shí)于數(shù)據(jù)，并樂(lè)于讓別人監(jiān)督自己
體重就是數(shù)據(jù)，所以讓數(shù)據(jù)透明化，才能掌控減肥程序。
立志減肥的人，會(huì)不吝嗇于他人分享自己的真實(shí)體重和每天記錄的卡路里流量。
當(dāng)你把這些數(shù)據(jù)公布在網(wǎng)上，或者和若干朋友分享，你知道自己處在被監(jiān)督的情況下，就會(huì)從節(jié)食角度更加約束自己。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上述的講解，小編相信大家對(duì)減肥有了新的認(rèn)識(shí)，在這個(gè)嚴(yán)寒的冬天，大家食欲都比較的好，很容易變胖，上述的減肥方法比較的好，肥胖的人群可以試一試哦，希望大家早日擺脫肥胖的困擾。
