例假期減肥 例假期如何減肥

女性的身體結(jié)構(gòu)相對于男性來說比較的特殊，每個(gè)月都要應(yīng)對例假這個(gè)問題，雖然經(jīng)期的時(shí)候女性朋友們會有諸多的不便，但是經(jīng)期并不是只有壞處而沒有好處的。經(jīng)期對于女性來說是減肥的最佳時(shí)期，不過如果想要減肥的話還是需要結(jié)合自身的生理周期來合理的安排減肥計(jì)劃。

之所以女性在經(jīng)期的時(shí)候減肥效果是最好的主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的時(shí)候女性體內(nèi)的荷爾蒙會出現(xiàn)很大的波動，在一定的程度上可以幫助體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

建議在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

攝取足量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的。

可以在午餐的時(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

經(jīng)期吃7種水果有助減肥

1.奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，本來其纖維亦非常豐厚，能夠添加分化脂肪的速度，避免腿部積累過多的脂肪。

2.西柚

西柚我們早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但本來它亦含豐厚鉀質(zhì)，有助削減下半身的脂肪和水分積累。

3.蒟蒻

蒟蒻徹底不含脂肪又甘旨，說究竟也是瘦身必食之物，本來它的豐厚植物纖維更能夠使下身的淋巴疏通，避免腿部腫得松泡泡。

4.檸檬

檸檬腹部瘦身檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是推進(jìn)熱量代謝過程中的必參加物質(zhì)，并且也有消除疲憊的功用。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們一般將它拿來美白皮膚，它推進(jìn)腸子活動的功用也常被瘦身中的人作為輔佐飲食用呢！

5.香蕉

香蕉盡管卡路里很高，但脂肪卻很低，并且富含豐厚鉀，又飽肚又低脂，可削減脂肪在下身積累，是瘦身時(shí)分的重要食物。

6.蘋果

蘋果含特有的蘋果酸，能夠加快代謝，削減下身的脂肪，并且它含的鈣量比其他生果豐厚，可削減令人下身水腫的鹽分。

7.木瓜

木瓜它有共同的蛋白分化酵素，能夠鏟除因吃肉類而積累在下身的脂肪，并且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)秀的洗腸劑，可削減廢物在下身積累。

減肥食物

紅豆

紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

乳制品

在經(jīng)期內(nèi)多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢？其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)為，女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，讓你瘦腰不瘦胸哦！

無花果

女性經(jīng)期的時(shí)候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用，很棒哦！

菠菜

月經(jīng)期的時(shí)候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

海帶

海帶利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體都會比平時(shí)加重一些，這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。

女性在經(jīng)期的時(shí)候身體的抵抗力還是非常弱的，所以這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動，切忌做一些高強(qiáng)度高難度的運(yùn)動，在飲食上也要避免寒冷辛辣等刺激的食物，這些都容易造成女性出現(xiàn)痛經(jīng)等不適的癥狀。