怎樣瘦腿 調(diào)整跑步姿勢(shì)避免大粗腿

現(xiàn)在人都是要求完美的，對(duì)于減肥也是一樣，如果感覺那里胖了一點(diǎn)，一定要及時(shí)的去減掉這里的肥胖，每天時(shí)刻關(guān)注自己的體重，那么女生腿粗該怎么辦呢？跑步瘦腿是一個(gè)好方法，但是你知道如何跑步瘦腿嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)就帶您一起正確跑步瘦出大長(zhǎng)腿。

跑步也是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候，全身會(huì)運(yùn)動(dòng)，脂肪在燃燒，但是很多人都存在跑步的誤區(qū)，所以越跑腿越粗。

1、調(diào)整正確的跑步姿勢(shì)

室外跑步一般都習(xí)慣用腳尖著地，時(shí)間長(zhǎng)了，小腿會(huì)變粗壯。跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致足部落地位置不正確，以及跑步后不注意腿部拉伸，過多進(jìn)食都會(huì)造成粗腿現(xiàn)象。腿部肌肉有著快肌纖維和慢肌纖維之分。跑步速度過快加上一些爆發(fā)力、負(fù)重訓(xùn)練都會(huì)讓快肌纖維堆積導(dǎo)致小腿顯得粗壯。而在氧力量訓(xùn)練中，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉變發(fā)達(dá)，也不會(huì)超過這個(gè)比率。

慢跑需要注意姿勢(shì)，如果慢跑時(shí)不注意姿勢(shì)，就可能會(huì)造成跟腱、骨和關(guān)節(jié)的損傷，因此跑步時(shí)，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著地。若只是腳尖著地，會(huì)讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過大，會(huì)傷害骨和關(guān)節(jié)。另外，慢跑應(yīng)該同時(shí)結(jié)合力量練習(xí)。慢跑能達(dá)到消耗人體熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率;力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗熱量。

2、針對(duì)避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)

在跑步之前最好是做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分的伸展自己的腿部肌肉，這樣可以避免腿部受傷，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。

盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的"大象腿"。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

另外，跑步不可以勉強(qiáng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。

容易肥胖的類型為

(1)水分?jǐn)z取過量 喝水易胖類型

最多人是這種類型，到了傍晚雙腳浮腫并伴隨著疲倦感及疼痛，按壓大腿時(shí)皮膚變白并遲遲難以回到原狀，大家是否有這種情況呢？

(2)卡路里過量 脂肪肥胖類型

兩手扭轉(zhuǎn)大腿或小腿肚時(shí)出現(xiàn)凹凸不平、在爬樓梯等需要用到腿部力氣時(shí)肌肉不明顯，都可能是脂肪肥胖！

(3)原因在于運(yùn)動(dòng) 肌肉肥胖類型

若有長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)的人較多為這類型，特徵為體重比看起來重、大腿及小腿肚不需用力就很明顯。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力每天走一個(gè)小時(shí)可以減肥量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女學(xué)生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛煉。

腳踏車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的旅程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)樞紐關(guān)頭和有助于減肥。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的如何瘦腿的內(nèi)容，擁有一個(gè)性感的大長(zhǎng)腿是誰都想要的，所以為了大長(zhǎng)腿我們努力吧，上述小編教大家如何跑步瘦腿，讓你在這個(gè)炎熱的夏季跑出性感大長(zhǎng)腿，一起跑起來吧！