瘦身妙招 如何瘦身讓你提高精氣神

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍呈萆碇行枰刂疲环琳糁簏c(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

方法五： 配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

三、1天瘦身時(shí)間表

1、睡醒

早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

2、早上

早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

5、晚飯后至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

蘋果瘦身妙招

蘋果瘦身的基本知識(shí)

吃蘋果瘦身的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果瘦身的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果瘦身期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。

你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在瘦身后暴飲暴食，變得比瘦身前還胖。

蘋果瘦身的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥瘦身期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果瘦身期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點(diǎn)

三天的蘋果瘦身結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。

第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。

總之，瘦身后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，瘦身的效果才會(huì)持續(xù)。蘋果瘦身等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果瘦身就恢復(fù)身材是不可能的。

最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能瘦身的5大理由

①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。

②蘋果瘦身提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，身體也變得更健康。

③蘋果瘦身使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果瘦身法能使胃部收縮，瘦身后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果瘦身可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

飲食瘦身妙招

人們總是會(huì)花很多時(shí)間與精力去關(guān)注自己的美貌與身材，事實(shí)上，這種過(guò)分的關(guān)注有時(shí)并沒(méi)有太大的必要，在平日里，我們只需對(duì)自己的飲食習(xí)慣加以調(diào)整，達(dá)到瘦身目的其實(shí)也是件簡(jiǎn)單的事！

年齡和活力不成比例

身體的活力隨著歲月的流逝漸漸降低。的確，這是事實(shí)，促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙會(huì)在青春期迎來(lái)分泌最高峰，而一旦到了40歲左右，被稱為“荷爾蒙之母”的DHEA的分泌量就會(huì)減少到20歲時(shí)的一半左右。難怪說(shuō)，20歲之前女人的美麗與健康是天賦，30歲之后則全憑自己。

另一方面，“年齡與活力并不成比例”也是事實(shí)。這種說(shuō)法常常在高中畢業(yè)15年后的同學(xué)聚會(huì)上被想起，那些熟悉的面孔在歷經(jīng)歲月后往往令我們震驚。日本抗衰老醫(yī)學(xué)會(huì)的專家醫(yī)師上符正志說(shuō)：“不良的生活習(xí)慣正是衰老和發(fā)胖的元兇之一。”飲食習(xí)慣對(duì)于身體的影響尤其巨大，就像我們可以用斷絕引起過(guò)敏的食材來(lái)治療延遲性過(guò)敏反應(yīng)一樣，肌膚的皺紋以及松弛等老化其實(shí)也同樣可以歸為一種生活習(xí)慣病。如果能夠從中找出原因，正確應(yīng)對(duì)，就能防患于未然。下面就來(lái)看看究竟怎么從飲食著手對(duì)抗肥胖。

一、七分飽，節(jié)制的三分用來(lái)積聚活力

美國(guó)威斯康辛大學(xué)發(fā)表的一篇關(guān)于飲食與壽命的報(bào)告頗為引人關(guān)注。報(bào)告中表示在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進(jìn)行喂食，20年后，卡路里受控制的組里猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關(guān)的疾病，同時(shí)，控制卡路里的猴子在大腦活動(dòng)及肌肉上明顯更年輕。

試想一下，隨著年齡的增長(zhǎng)，一個(gè)人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時(shí)的習(xí)慣大吃大喝，體內(nèi)的“剩余庫(kù)存”自然就會(huì)不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼮殚L(zhǎng)久的青春活力！

二、上午11點(diǎn)迎來(lái)荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關(guān)鍵

早睡會(huì)養(yǎng)出美肌睡美人，是因?yàn)樯L(zhǎng)荷爾蒙在晚間大量分泌，那么白天什么時(shí)候是荷爾蒙的黃金時(shí)期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運(yùn)動(dòng)系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質(zhì)”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時(shí)期是上午11點(diǎn)。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應(yīng)該充分?jǐn)z取米飯、面包等碳水化合物，水果則是沒(méi)有食欲時(shí)的好替補(bǔ)。

三、咀嚼：開(kāi)始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來(lái)提倡“細(xì)嚼慢咽”，是因?yàn)槌浞值木捉滥軌驕p輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，且較長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過(guò)度飲食。此外，人們還發(fā)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽具有醫(yī)學(xué)層面上的抗衰老效果。比如，當(dāng)食物一進(jìn)入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時(shí)，還會(huì)向腸道發(fā)送指令，告訴它“食物馬上就要去你那里咯”，令腸道準(zhǔn)備好更易于促進(jìn)消化的環(huán)境。這一系列連鎖反應(yīng)的起點(diǎn)就是咀嚼。

咀嚼時(shí)也會(huì)分泌出EGF、NGF等促進(jìn)皮膚以及神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的“返老還童因子”。也就是說(shuō)，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營(yíng)養(yǎng)攝入體內(nèi)進(jìn)行消化吸收，還按下了將攝入的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為全新的組織和皮膚這一代謝過(guò)程的“啟動(dòng)鍵”，甚至能令肌膚完美復(fù)蘇。

四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

臨睡前吃東西百害而無(wú)一利。它不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時(shí)至凌晨2時(shí)這一段時(shí)間內(nèi)絕對(duì)不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處：

1、肥胖。飲食后分泌的胰島素會(huì)合成脂肪，如果進(jìn)食后還處于清醒狀態(tài)，多多少少會(huì)燃燒掉一些脂肪，但入睡后就會(huì)全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關(guān)的物質(zhì)BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的過(guò)量飲食。抑制食物的荷爾蒙(瘦素)無(wú)法正常工作，會(huì)出現(xiàn)過(guò)食傾向。

五、酵素，最天然的解毒劑

干燥大豆長(zhǎng)時(shí)間浸泡后如果不加烹煮，會(huì)硬得無(wú)法食用，但如果將其打濕并放置于適度的溫度中，酵素就會(huì)發(fā)生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內(nèi)的消化酵素也會(huì)起到相同的效果。此外，當(dāng)攝取的營(yíng)養(yǎng)成分轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)體細(xì)胞時(shí)，酵素也會(huì)發(fā)揮不可替代的功用，離開(kāi)了酵素的作用，人類是無(wú)法生存的。

可惜的是，一個(gè)人能分泌的酵素總量不光有限，年齡越大分泌的量就越少，通過(guò)食物補(bǔ)充酵素是唯一的選擇。由于消化肉以及動(dòng)物性脂肪時(shí)需要大量的酵素，因此必須將生蔬菜、水果、發(fā)酵食品等進(jìn)行合理搭配后食用。此外，酵素相當(dāng)纖細(xì)，雖然加熱會(huì)死亡，可溫度過(guò)低也會(huì)影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫?zé)幔际潜３纸退毓πУ暮梅椒ā?/p>

六、五色就是營(yíng)養(yǎng)——老化的細(xì)胞是沒(méi)有色彩的

大家所熟悉的植物營(yíng)養(yǎng)素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍(lán)莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長(zhǎng)卻不懼怕紫外線的損傷，就是因?yàn)橹参锏纳爻煞志哂蠻V效果。最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究開(kāi)始將植物營(yíng)養(yǎng)素作為第七種營(yíng)養(yǎng)素加以重視。已知的植物營(yíng)養(yǎng)素種類目前已經(jīng)接近1萬(wàn)種，除了已經(jīng)積極推廣的黃綠色蔬菜，包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿卜、南瓜等，有意識(shí)地?cái)z入紅色、紫色、黑色的食材對(duì)身體也是很有好處的。

七、維生素C越多越好，一定要與維生素E搭配攝入

眾所周知，維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌癥的治療中也采取了使用高濃度的維生素C點(diǎn)滴的積極療法。不過(guò)，口服攝入補(bǔ)充劑時(shí)，維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現(xiàn)象，大量攝入可能會(huì)造成腹瀉，一天攝入2000~4000mg比較合適。此時(shí)也要注意補(bǔ)充抗氧化成分——維生素E，它會(huì)保護(hù)容易被破壞的維生素C，使其有效地作用于全身細(xì)胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時(shí)，可與COQ10一起攝入。

八、掌握飲食減重5大幫手

Keyword 1 西蘭花

西蘭花在蔬菜界的維生素C含量是數(shù)一數(shù)二的，富含的另一種天然化學(xué)物質(zhì)indole-3-carbinol也由于能夠降低婦女患上乳腺癌等婦科癌癥的風(fēng)險(xiǎn)而引起熱議，再加上豐富的蛋白質(zhì)以及COQ10含量等，被稱為“抗衰老食材女王”，實(shí)至名歸。可惜的是，西蘭花的維生素非常脆弱，一經(jīng)加熱維生素含量立刻減半，所以美國(guó)人大多選擇生吃。

Keyword 2 全麥谷物

全麥谷物是日本環(huán)球小姐官方營(yíng)養(yǎng)師在書籍中多次提到的應(yīng)多攝取的“黑色谷物”，而有嚼勁，富含微量礦物質(zhì)的黑米非常適合作為瘦身食品，而白米、白面包、白砂糖則要盡量少吃或不吃。

Keyword 3 紅色食物

西紅柿、紅色甜椒、辣椒等紅色食物中含有許多讓熱能感覺(jué)到充滿活力的營(yíng)養(yǎng)素。此外，蝦、三文魚、鮭魚子等食物的橙色時(shí)能有效低于紫外線的蝦青素的表現(xiàn)。

Keyword 4 消化時(shí)間

脂肪、動(dòng)物性蛋白會(huì)在人體內(nèi)消化非常慢，據(jù)說(shuō)肉、油炸食物在胃里可停留長(zhǎng)達(dá)5個(gè)多小時(shí)。相比之下，熟的水果、粥等柔軟且經(jīng)過(guò)烹飪的碳水化合物消化較快。

Keyword 5 十種荷爾蒙

1種不足，其他來(lái)補(bǔ)。荷爾蒙是通過(guò)這樣的團(tuán)隊(duì)合作來(lái)保持平衡的。在抗衰老的臨床治療中，會(huì)綜合檢查評(píng)估大約10種荷爾蒙的均衡情況，而一旦出現(xiàn)憑借自身能力無(wú)法完全彌補(bǔ)荷爾蒙紊亂的狀況，就是進(jìn)入了所謂的更年期。如果能夠通過(guò)定期檢查，及早發(fā)現(xiàn)荷爾蒙的紊亂，采取有效的措施，現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)完全可以將難熬的更年期癥狀控制在最小限度。

十天瘦身妙招

最近論壇里吹起瘦身熱呀！無(wú)論是瘦的胖的都熱衷，有的方法很激以求快的速度減下去，但想想身體是自己的，以后有什么問(wèn)題就后悔莫及了。其實(shí)在論壇里健康的瘦身也很多，下面我們就介紹一種很有效的健康瘦身方法：

一：制作瘦身茶

每日三餐后，可是適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┳灾频氖萆聿瑁坏梢郧宄w內(nèi)的毒素，更能刮油，從而達(dá)到良好的瘦身目的。

二：運(yùn)動(dòng)瘦身

打完24式太極，需要5分鐘左右，但這5分鐘自己不會(huì)太用力，可完了后感覺(jué)很氣喘，感覺(jué)體內(nèi)血液在運(yùn)行，像是跑完步一樣的，而且太極拳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)哦！

三：科學(xué)飲食

每天吃飯的時(shí)候淀粉類食品跟高蛋白質(zhì)食品分開(kāi)來(lái)吃，也就是吃淀粉類的食品不能吃蛋白質(zhì)類的食品，以每天為例：

早餐：齋面、面包、菜粥什么的，這個(gè)時(shí)候不能喝豆槳、牛奶、酸奶、雞蛋，總之只能選擇其中一個(gè)種類吃;

午餐：飯(面、燕麥片、暑仔、粥等等)+菜，可以吃到飽，這個(gè)沒(méi)定義，喜歡吃多少就可以吃多少;

晚餐：肉(豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等等)+菜，也可以吃到飽，菜是中性食品，可以配任何食品都可以。

這樣的順序由得自己怎樣去調(diào)都可以，這個(gè)方法不但營(yíng)養(yǎng)均衡，不會(huì)因?yàn)槿绷四莻€(gè)食品而沒(méi)吸到某種營(yíng)養(yǎng)的。

夜間瘦身妙招

很多人都知道瘦身，但是很多人都感覺(jué)自己瘦身很困難，不知道有什么好的方法，但是你知道嗎？在睡覺(jué)之前瘦身有很大的好處的，在睡前做這五件事，瘦身很有效，跟進(jìn)跟隨小編看看吧！

其實(shí)瘦身是很簡(jiǎn)單的，只要學(xué)會(huì)科學(xué)正確的方法，在加上科學(xué)飲食方式，瘦身肯定會(huì)有成效的，接下來(lái)看看睡前幫你瘦身的五件事，趕緊看看吧！

一、喝大量的水

水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來(lái)上廁所，那么在上床一個(gè)小時(shí)之前停止喝水就可以預(yù)防這個(gè)問(wèn)題了。

水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分

二、吃低鈉晚餐

晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會(huì)浮腫。理想的瘦身晚餐時(shí)蒸煮蔬菜和一點(diǎn)蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。

晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會(huì)浮腫。

三、自制次日午餐便當(dāng)

一般餐廳提供的餐食熱量過(guò)高。根據(jù)2013的一項(xiàng)調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡(jiǎn)餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個(gè)好習(xí)慣，但早上時(shí)間匆忙，誰(shuí)還有時(shí)間做飯？一個(gè)好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。

四、確保臥室光線很暗

根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，所以，購(gòu)置全遮光的窗簾能幫你瘦身！

五、夜間鍛煉身體

夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)非常重要。

科學(xué)瘦身妙招

很多人為了瘦身，為了快速達(dá)到瘦的目的，不惜采取一些不健康的瘦身方法，甚至采取一些非常極端的瘦身方法，最后危害了身體的健康。所以瘦身必須要采取健康瘦身方法。不少人控制飲食了，也運(yùn)動(dòng)了，就是瘦不下來(lái)，這有可能是因?yàn)槿粘Ｉ钭飨⑦€不夠健康，引起身體整個(gè)代謝的混亂;或者是因?yàn)轱嬍尺\(yùn)動(dòng)瘦身方法不科學(xué)，導(dǎo)致很難堅(jiān)持。

一、中藥調(diào)理解決頑固性肥胖

中藥里面有一味藥材，瘦身效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢？這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽(yáng)健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。

這樣，一方面升陽(yáng)健脾，另一方面降濁，雙重作用，瘦身的效果就出來(lái)了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰瘦身的最寶貴之處，另外荷葉灰如果和炒白術(shù)搭配一起使用，瘦身效果更為明顯。不過(guò)讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要瘦身的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

二、幾個(gè)健康習(xí)慣，讓你瘦身更容易

一.用清水

可以用一杯溫水加一片檸檬來(lái)讓自己蘇醒是寵愛(ài)自己最好的方式，這樣可以幫助身體排出積存了一天的毒素，而且能夠讓你在這個(gè)炎炎夏日里快速清醒過(guò)來(lái)。

二.益生菌

因?yàn)槿说捏w內(nèi)存在一些好細(xì)菌，同時(shí)有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，而這是因?yàn)橄涣蓟蜻^(guò)多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

三.持續(xù)運(yùn)動(dòng)

但是對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，就算你不花時(shí)間在健身房也可以變得很健康，就是每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，但是每周至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣不但促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且也很有助于瘦身。

四.多吃蔬菜

可以按照7：3的比例來(lái)規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，但是如果覺(jué)得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來(lái)說(shuō)實(shí)在是件很困難的事的話，那么你可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。

五.多種維生素

要以良好的飲食習(xí)慣為身體補(bǔ)充多種維生素， 如果有必要的話， 也可以選擇復(fù)合維生素片來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@里其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，而且會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

六.用酸奶代替零食

如果拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，但是我們要相信，如果把希臘酸奶或清爽的水果汁來(lái)代替那些，那么同時(shí)帶來(lái)飽脹感的零食會(huì)更健康。

3、其它需注意事項(xiàng)

選擇體積大熱量低的食物

選吃體積大、含熱量低的瘦身食物是瘦身的一個(gè)小訣竅，既能讓你吃飽，又能達(dá)到瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術(shù)一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，瘦身的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長(zhǎng)肉。

21天練習(xí)不腹胖

聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)瘦身不復(fù)胖之道，無(wú)論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法，然而當(dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效遠(yuǎn)離復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

用小一點(diǎn)的盤子來(lái)裝食物

如果你是一個(gè)喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點(diǎn)的盤子。分量相同的面條，如果放在直徑20～25厘米的盤子，看起來(lái)很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點(diǎn)盤子，直徑增加到30～35厘米，這時(shí)看起來(lái)，面條好像有點(diǎn)不夠吃。你就有可能在盤子里盛得更多。研究者做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，給分別給參加者一個(gè)500毫升的碗和一個(gè)1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

睡足七小時(shí)小腹消

每天睡不到六小時(shí)，小心！除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)，瘦身并不是什么難事，只是在生活中，很多人因?yàn)樘?huì)忽視對(duì)于自己身材的管理。在平日里，我們一定要養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，正確飲食與合理運(yùn)動(dòng)，只有這樣，才能讓身材與身心都永遠(yuǎn)保持年輕。希望本篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助哦！