睡覺減肥 懶人減肥新方法

睡覺減肥，相信大家一定會驚訝吧。同時(shí)很多人會問：睡覺不是會增肥的嗎？怎么會減肥。今天小編就來會大家介紹一下睡覺為什么會減肥，以及睡覺減肥的方法有哪些。想要減肥的朋友不妨來看一看吧。

睡覺減肥法的原理

睡覺也能減肥，相信很多人都不解。為什么睡覺也能減肥？下面小編就來為大家介紹一下睡覺減肥的原理。相信大家看完之后就會知道為什么睡覺也能減肥了。

1、得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！

2、睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3、睡得越多，精力就會越旺盛

一個人擁有足夠的睡眠，第二天才會精力旺盛，不是嗎？但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。因?yàn)橐粋€人精力旺盛的時(shí)候，往往會跑去運(yùn)動，這樣就可以讓你體內(nèi)的熱量消耗的更多，從而達(dá)到減肥的效果。

睡覺減肥法

1、息時(shí)間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2、適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3、睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

4、增加睡眠時(shí)間

每天早點(diǎn)把當(dāng)天的事情完成，早點(diǎn)入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時(shí)候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時(shí)間，從而讓你達(dá)到減肥的效果。

5、采用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當(dāng)你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

怎么才能睡覺減肥

1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個小時(shí)

同時(shí)，也不要超過九個小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌

2、在睡覺前的一個小時(shí)喝一杯牛奶

這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量

3、不要在床上看書或者看電視

這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱

4、盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠

因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠

5、應(yīng)有個短時(shí)間的午睡

但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果。

睡覺快速減肥法

對于懶人來說，睡覺就能減肥簡直不能再好了，不需要去運(yùn)動就能燃燒掉身上的肉肉在最好的選擇，那么你知道為什么睡覺能減肥嗎？

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之所以可以減肥主要是因?yàn)槲覀冊谒X的時(shí)候，人體會自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長的，在這個同時(shí)，也在燃燒身體內(nèi)的脂肪，防止脂肪堆積過多。

但是這種激素都是晚間睡覺的時(shí)候才有的，所以不能說你睡24小時(shí)就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時(shí)又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。

如果你睡眠不好的話，下面有幾種方法可以幫助你。

1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺到興奮的，以至于讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時(shí)就要少喝，實(shí)在不行想喝的話，下午五點(diǎn)前可以喝一點(diǎn)，五點(diǎn)后就要完全杜絕了。

2、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣每晚都固定同一個時(shí)間進(jìn)行睡眠，第二天按時(shí)起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會出現(xiàn)便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時(shí)可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

3、每天至少睡足7.5小時(shí)不是說每天睡足7.5個小時(shí)是全天性的那種，而是只限于晚上，白天睡再多也沒有減肥的效果，反而會讓你晚上更難入眠。

睡覺減肥注意事項(xiàng)

對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果。

1、戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2：30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

2、尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個過程大約需要1周時(shí)間。

良好的睡前習(xí)慣睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

3、有規(guī)律的睡眠時(shí)間

將起床時(shí)間向前推8個半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個小時(shí)，但必須保證8個半小時(shí)的睡眠。

每天堅(jiān)持7個半或8小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

但一定要合理的睡眠，晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)一定在睡著，這才是達(dá)到最好的減肥效果。

結(jié)語：睡覺也能減肥，大家看完這篇文章之后，現(xiàn)在相信睡覺也是可以減肥的吧。不過，雖然睡覺睡多可以減肥，但是大家還在睡前一定要多多注意，如睡前不喝酒，不喝咖啡等。否者入睡的話達(dá)不到睡覺減肥的效果的哦。所以大家應(yīng)該多多注意一下。