春節(jié)緊急瘦身 五大高效減肥法

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

5、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

三、每天瘦身作息時(shí)間表→→→

睡醒：早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著等等。

中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。

下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

晚飯后至睡前：晚上餓了話(huà)喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

四、春節(jié)瘦身原則

1.不要吃果脯

因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞?，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

2.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

3.用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果，營(yíng)養(yǎng)師許美雅說(shuō)：“吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。”

4.遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

用低熱量的蔬菜來(lái)代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。

5.餐前一杯清脂茶

既然知道春節(jié)期間會(huì)大魚(yú)大肉，而自己也肯定控制不住，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的好習(xí)慣。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。

6.多喝水

水是很好的減肥食物，3天內(nèi)記得多喝水，雖說(shuō)水不能消耗體內(nèi)的熱量，但是喝水會(huì)有一定的飽腹感，能讓你少進(jìn)食，幫你控制食欲啊。建議你在早晨起床后喝杯水，這樣能刺激腸胃，清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會(huì)膨脹，從而減少饑餓感，減少食量。不知不覺(jué)中就在讓你節(jié)食哦。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免導(dǎo)致水腫。

年底超忙 教你最簡(jiǎn)單的減肥妙招→→→

一、生活篇

1.隨時(shí)隨地表?yè)P(yáng)自己

只要你實(shí)現(xiàn)了自己的計(jì)劃，你就是成功的，因?yàn)槟阍谡莆罩约旱拿\(yùn)。

2.改變你的說(shuō)話(huà)習(xí)慣

我們建議把那些消極的語(yǔ)句從你詞匯里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語(yǔ)比鋒利的劍更厲害。但行動(dòng)比詞語(yǔ)更響亮。

3.創(chuàng)造能夠看得見(jiàn)的妙想

在你進(jìn)行減肥計(jì)劃前給自己照張相。把它放在冰箱里，臥室里或是浴室鏡子上。當(dāng)你達(dá)到了新的目標(biāo)，再照一張?？纯茨氵M(jìn)步了多少！

4.稱(chēng)重

每周稱(chēng)量體重，并記錄下來(lái)。看看你整個(gè)計(jì)劃，每當(dāng)你想偷懶時(shí)就對(duì)照那張記錄表。

5.相信伙伴的力量

和同伴一起練習(xí)會(huì)更有意思。約好你能會(huì)見(jiàn)的時(shí)間，如果有人想掉隊(duì)時(shí)，就會(huì)自覺(jué)地以別人看齊。

二、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)篇

1.步行

這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效減肥方法，你可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場(chǎng)地，讓您快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥。飯后半個(gè)小時(shí)，散步是最科學(xué)的。加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競(jìng)走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

初學(xué)者的步行時(shí)間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時(shí)，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時(shí)間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒(méi)有斜坡，怎么辦呢？編輯告訴你，席夢(mèng)思上原地競(jìng)走，也能達(dá)到同樣的效果呢。

2.間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時(shí)間針對(duì)個(gè)人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬(wàn)不要在疲勞的時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動(dòng)健身的目的。

總結(jié)：美美的過(guò)年，苗條的身材是誰(shuí)都想要的，不過(guò)小編覺(jué)得，還有二十幾天就過(guò)年了，千萬(wàn)不要想著一下子瘦下去很多，一口是吃不成一個(gè)胖子的，當(dāng)然，也是瘦不下去的，所以說(shuō)，一定要健健康康減肥，就算胖一點(diǎn)，回到家里只要是健康的，家里人還是會(huì)很開(kāi)心的哦！