瘦身減肥方法 冬季哪種有氧運(yùn)動(dòng)適合你
現(xiàn)在的瘦身減肥方法有很多種，但是冬季哪種有氧運(yùn)動(dòng)適合你呢？減肥也需要科學(xué)的方法才能快速的減肥成功哦，下面小編就給大家介紹一些冬季冬季四個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，讓大家輕輕松松就能瘦身哦。
冬季四個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)輕松瘦身
冬季愛動(dòng)才能瘦更快
冬季天氣寒冷，人們?yōu)榱藘?chǔ)存熱量紛紛減少了外出的運(yùn)動(dòng)量，而采取節(jié)食的方法減肥，不過(guò)，冬季愛動(dòng)的人才能瘦的更快，冬季進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能快速減肥，還對(duì)身體健康又一定的作用，下面來(lái)看看冬季四個(gè)有效瘦身有氧運(yùn)動(dòng)。
冬季有氧運(yùn)動(dòng)如何做？
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)科學(xué)健身 有效減肥更加安全→→→
有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在瘦身減肥最推薦的運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都知道怎么樣科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。要怎么樣進(jìn)行力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要多長(zhǎng)呢？
誤會(huì)1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會(huì)2.鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃
大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可
誤會(huì)3.左右手負(fù)荷重量要相同
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。
誤會(huì)4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
舉重運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
中低等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險(xiǎn)，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運(yùn)動(dòng)員做有氧是為了燃燒脂肪。
如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運(yùn)動(dòng)，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。
選擇適合你的有氧運(yùn)動(dòng)
下一步要考慮的是什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最適合你
健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一種快速的計(jì)算方法來(lái)估計(jì)最大心率是用220減去你的年齡。
也可以根據(jù)你的個(gè)人喜好來(lái)決定有氧運(yùn)動(dòng)類型。健身單車，跑步機(jī)和踏步機(jī)，都是健美運(yùn)動(dòng)員最受歡迎的選擇，因?yàn)榇蠖鄶?shù)健身房都會(huì)具備這幾種機(jī)器并且也可以調(diào)節(jié)其強(qiáng)度為低或低到中等強(qiáng)度。
另外還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，它也是著重于對(duì)大腿和臀部的肌肉的訓(xùn)練。
脂肪燃燒
從你有氧運(yùn)動(dòng)開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過(guò)于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ，如當(dāng)一名健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備競(jìng)賽前，通常每周都會(huì)做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘.
做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì)更快的利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性→→→
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)多 需尋找正確做法才有效
減肥有氧運(yùn)動(dòng)獲推崇，但是卻往往忽略掉它也包含的誤區(qū)。如果不能利用減肥有氧運(yùn)動(dòng)的正確做法瘦身，很有可能在進(jìn)行辛苦的有氧運(yùn)動(dòng)后，卻不能達(dá)到順利瘦身的效果。那么，減肥有氧瘦身的誤區(qū)有哪些呢？
究竟減肥有氧運(yùn)動(dòng)要怎么做？減肥有氧運(yùn)動(dòng)正確做法是什么？
減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃
大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：左右手負(fù)荷重量要相同
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。
減肥有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
舉重運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推，就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
中低等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險(xiǎn)，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運(yùn)動(dòng)員做有氧是為了燃燒脂肪。
如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運(yùn)動(dòng)，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。
上述減肥有氧運(yùn)動(dòng)的5個(gè)誤區(qū)，以后需要多多注意。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看了小編介紹的這些瘦身減肥的方法，自己心理面肯定有個(gè)譜了吧，再也不會(huì)為了冬季減肥而煩惱了吧，可以幫助大家快速減肥真是讓小編很開心呢，也希望大家多多關(guān)注小編介紹的減肥方法哦。
