減肥mm的飲食誤區(qū)大揭秘

減肥mm的飲食誤區(qū)大揭秘

減肥mm的飲食誤區(qū)大揭秘

1、 只吃一種減肥食物能減肥

事實(shí)：每天只吃蘋(píng)果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類(lèi)”，飲食要均衡。

2、不吃早餐可以少攝入能量

事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

正確的做法：三餐要規(guī)律，當(dāng)然早餐是必不可少的。早餐應(yīng)以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

3、多喝水會(huì)水腫

事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)喝水不足時(shí)，身體會(huì)減少水的排出，比如尿量會(huì)減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。

正確的做法：不要等到口渴時(shí)再喝水，每天要10杯水左右。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開(kāi)始會(huì)頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會(huì)逐漸減少，而每次的尿量會(huì)比以前大。雖然暫時(shí)會(huì)帶來(lái)一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會(huì)改善很多。

4、胖人喝涼水都長(zhǎng)肉

事實(shí)：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會(huì)降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺(jué)更滿(mǎn)足，也會(huì)讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

正確的做法：感覺(jué)到饑餓時(shí)先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類(lèi)等等。所以，當(dāng)我們說(shuō)到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。

5、少吃或不吃米飯或面食可以減肥

事實(shí)：米飯和面食的主要成分糖類(lèi)，是人類(lèi)日常所需能源的重要來(lái)源。糖類(lèi)的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。

正確的做法：適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過(guò)低可能引起低血糖，的確會(huì)損害大腦的功能。

6、果汁類(lèi)飲料是健康食品，多喝無(wú)妨

事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，飽腹感差。

正確的做法：不要喝過(guò)多果汁類(lèi)飲料，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

7、少吃動(dòng)物類(lèi)食物就能少脂肪攝入

事實(shí)：有些動(dòng)物類(lèi)食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過(guò)多的油脂。比如去皮的禽肉、海產(chǎn)品、畜類(lèi)肉某些部位。

正確的做法：適當(dāng)減少豬肉等高脂肪類(lèi)的肉食，增加海產(chǎn)品類(lèi)食物。海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

8、蔬菜低脂，可以盡情吃

事實(shí)：如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來(lái)的蔬菜，也要小心。

正確做法：盡可能吃多種蔬菜，同時(shí)增加烹飪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。

9、補(bǔ)充蛋白質(zhì)就一定要吃肉

事實(shí)：豆類(lèi)、奶類(lèi)都是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。尤其是豆類(lèi)，不僅高蛋白，還低脂肪含量，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。，

正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質(zhì)，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都很重要。因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。

常見(jiàn)無(wú)效的運(yùn)動(dòng)減肥方式：

1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

每次剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，先用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

2、爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

如何運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)危害身體健康呢?由于我們所有人的身體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿(mǎn)足肌體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。

溫馨提示：減肥就要正確減肥，健康減肥，這樣的減肥方法才是最適合你的。