甜品早餐可減肥 健康又瘦身

減肥里有很多密碼，只要你打開了，就找到了減肥的鑰匙，減肥之路暢通無阻。你知道嗎，早餐吃甜點(diǎn)也能減肥，想要寶寶必須先減肥，親們，想減肥嗎？那就和小編一起來尋找減肥之鑰吧！

早餐吃甜點(diǎn)也能減肥？

要控制體重，餅干、蛋糕等甜點(diǎn)是不是就不能吃了呢？以色列特拉維夫大學(xué)的研究者認(rèn)為，如果是作為含600卡路里熱量、有蛋白質(zhì)和碳水化合物的均衡早餐的一部分的話，甜點(diǎn)能幫節(jié)食者減去更多的體重，而且能夠長(zhǎng)期不反彈。

這其中的關(guān)鍵在于，要在早晨享用甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最為活躍，我們能夠更好地在全天中處理掉多余的卡路里。

特拉維夫大學(xué)教授雅克布維茨(Daniela Jakubowicz)表示，試圖完全不吃甜食的話，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看可能會(huì)造成對(duì)這些食物心理成癮。在早餐中加入甜點(diǎn)的話，可以在當(dāng)天余下來的時(shí)間中控制住對(duì)甜點(diǎn)的渴望。

《甾體》(Steroids)雜志2011年12月9日發(fā)布的 報(bào)告 中，研究者在32周的實(shí)驗(yàn)中，記錄了參與者的體重變化。相比不吃餅干、蛋糕或巧克力等甜點(diǎn)的人，在早餐中加入甜點(diǎn)的人體重下降更多，比不吃甜點(diǎn)的人減肥成績(jī)高約18千克。此外，他們的體重也能維持更長(zhǎng)時(shí)間。

讓體重計(jì)來評(píng)判

雅克布維茨說，有一種稱為生長(zhǎng)激素釋放肽(Ghrelin)的激素，能夠引起饑餓。而早餐在每天的幾頓飯里是最能調(diào)節(jié)這種激素的。每餐前生長(zhǎng)激素釋放肽含量會(huì)升高，在早餐時(shí)段這種激素會(huì)最有效地被壓制。

193名肥胖且無糖尿病的成年人被隨機(jī)地分配到2個(gè)組內(nèi)，2個(gè)組吃進(jìn)食物的卡路里都是相同的，男性每天吃1600卡路里，女性是1400。不過，第一組吃的早餐只含300卡路里，屬于低碳水化合物飲食。而第二組的早餐合600卡路里，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，且包括一塊甜點(diǎn)，比如巧克力。

在實(shí)驗(yàn)時(shí)間過了一半時(shí)，2個(gè)組中每個(gè)人都平均減輕了約15千克。但在后半程時(shí)間中，2個(gè)組的情況很不相同。第一組即低碳水化合物組，每人平均反彈了10公斤。而吃較豐盛早餐的第二組體重則繼續(xù)甩掉了約6.8kg。在32周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，吃600卡路里早餐的第二組，平均減肥成績(jī)比第一組多約18公斤。

減肥長(zhǎng)征中的現(xiàn)實(shí)

雅克布維茨表示，減肥中人們面對(duì)的最大挑戰(zhàn)之一，就是長(zhǎng)期不反彈。而把每日卡路里攝入量更多的分配到早餐中是有意義的。嚴(yán)格限制飲食，不吃甜食和碳水化合物起初是有效的，但是常常會(huì)造成節(jié)食者像戒毒一樣，到后來就背離了自己的飲食計(jì)劃，最后多數(shù)減下來的體重又會(huì)反彈。

雅克布維茨說，在實(shí)驗(yàn)中，盡管2組人每日攝入的卡路里是一樣多的，但是低碳水化合物組的滿足感更低，感到不飽。她認(rèn)為這些人對(duì)糖和碳水化合物的渴望會(huì)更強(qiáng)烈，最終導(dǎo)致這些人不在遵從飲食計(jì)劃。而吃較多早餐并吃甜點(diǎn)的哪一組，則對(duì)糖的渴望沒那么強(qiáng)?？偟膩砜?，節(jié)食計(jì)劃必須要現(xiàn)實(shí)，控制欲望比禁絕欲望要更好。

想造人，先減肥

窈窕淑女，不僅君子好逑，連那些等著來到世間的小天使們也喜歡?，F(xiàn)如今當(dāng)媽可真不容易啊！想要個(gè)可愛寶寶，得看體重是不是正常。原來連小天使們也不喜歡媽媽超重??！

超重、肥胖會(huì)讓精子“白跑一趟”

BMI(Body Mass Index，身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，主要反映全身性肥胖與超重)的正常范圍是18.5~24，在24~27是超重，超過27就屬肥胖了。不論超重還是肥胖都會(huì)對(duì)女性的孕事不利。

過多的脂肪會(huì)讓女性體內(nèi)的雌激素過剩，打破荷爾蒙原有的平衡，從而抑制排卵。卵子不能從卵巢排出也就不可能遇到精子?？沼芯?，是不能孕育出一個(gè)可愛寶寶的！

荷爾蒙失衡導(dǎo)致的不排卵又可能令女性患上多囊卵巢綜合征，令卵巢產(chǎn)生過量雄激素。雄激素又反過來抑制卵泡成熟，破壞雌激素正常分泌模式。而脂肪等周圍組織產(chǎn)生過多的雌激素又通過下丘腦刺激卵巢產(chǎn)生更多雄激素，使無排卵狀態(tài)持續(xù)下去，形成惡性循環(huán)。

媽媽胖，寶寶大，問題多

即便幸運(yùn)地懷孕了，也不是好孕連連，倒是問題多多。肥胖的孕婦患上孕期糖尿病的機(jī)率可比體重標(biāo)準(zhǔn)的媽媽高。這孕期糖尿病對(duì)于孕期的媽媽和寶寶來說，可不是什么好事。流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形，糖尿病酮癥酸中毒、感染等都是媽媽和寶寶要面對(duì)的困難。

媽媽營(yíng)養(yǎng)過剩了，寶寶自然不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至可能成為巨大兒(超過4kg)。超重的媽媽，巨大的寶寶，難產(chǎn)的機(jī)率就大大增加。要知道骨盆也就那么大，過多的脂肪肯定會(huì)侵占些空間，巨大的寶寶想順利地滑“滑梯”離開子宮可實(shí)屬不易。

別說國外不提倡剖腹產(chǎn)，就是在我國(有令國外驚訝的高剖腹產(chǎn)率)，如果孕婦和家屬都強(qiáng)硬要求自然產(chǎn)(當(dāng)然醫(yī)生會(huì)把一切風(fēng)險(xiǎn)都告訴他們)，那醫(yī)生就得幫著孕婦自然產(chǎn)，就算知道她十有八九要難產(chǎn)。

媽媽胖，母子都危險(xiǎn)

一旦難產(chǎn)，分娩過程自然已經(jīng)拖得很長(zhǎng)，媽媽感染及出血的機(jī)率都會(huì)增加，子宮破裂、嚴(yán)重的軟產(chǎn)道裂傷、甚至尾骨骨折都可能發(fā)生。在難產(chǎn)的情況下，為避免寶寶窒息，還可能借助產(chǎn)鉗、胎吸器等輔助工具幫助寶寶脫離產(chǎn)道(真是夾娃娃了)。但這些輔助工具不或避免地會(huì)對(duì)寶寶有一定的損傷。

胖了不好，瘦了也不行。過瘦的話，荷爾蒙一樣可能失衡。那些減肥減過了頭的女性，想要懷孕一樣很難。

結(jié)語：和小編一起經(jīng)歷了這次尋鑰之旅，什么感覺？想想減肥還是挺重要的吧，嗯，那我們要一起加油哦，為了生命，為了健康，開始努力吧。