2款減肥食譜 助你健康瘦身

不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖，而健康飲食會(huì)讓減肥更加輕松。春季減肥，當(dāng)然也要先從飲食下手。今天，小編給你推薦9個(gè)飲食減肥方法另加營(yíng)養(yǎng)師的一天飲食推薦，讓你也能輕輕松松瘦下來(lái)哦！

飲食減肥注意事項(xiàng)

1、削減脂肪的攝入

僅靠堅(jiān)持吃低脂或者無(wú)脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關(guān)鍵是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品，而雞肉、魚(yú)肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入，要少吃高脂肪的食物，減少卡路里的攝入，才能輕松減肥。

2、不喝高熱量飲料

我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不知不覺(jué)地喝進(jìn)更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。

3、喝咖啡時(shí)選擇脫脂牛奶

咖啡中的咖啡因會(huì)抑制人的胃口并且加速人體新陳代謝。但是，如果你喝外賣(mài)咖啡，請(qǐng)選擇脫脂牛奶。因?yàn)榭Х纫彩怯袩崃康模绕涫钱?dāng)你往咖啡里加奶油、糖的時(shí)候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。

4、不要減少過(guò)多熱量

熱量過(guò)低的飲食方式，并不是一種有效的減肥方法。如果你突然從飲食中減掉過(guò)多的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩。一般成年女性每天最少要是攝入1700卡路里的熱量，這樣才能保持你的新陳代謝水平，減肥才會(huì)更有效。

5、一定要吃早餐

早飯是與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，也是成功減肥必備的秘訣。

6、多吃蛋白質(zhì)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時(shí)間更長(zhǎng)，有效減少你的食量。

7、盡量少吃糖和零食

含糖高的食品有果醬、飲料、點(diǎn)心等。糖含熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對(duì)減肥非常有幫助。

8、每天喝2杯牛奶

與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。

9、制造阻礙

如果零食就放在你面前，你的食欲也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以要適當(dāng)?shù)慕o自己制造一些阻礙。當(dāng)你想吃的時(shí)候遇到的阻礙越多，你就越有可能放棄。比如你不在家里儲(chǔ)存零食，那么你想吃的時(shí)候，只能去超市買(mǎi)，你可能就會(huì)覺(jué)得麻煩然后放棄吃的念頭了，能減少一些不必要的熱量攝取。

營(yíng)養(yǎng)師推薦的一天飲食食譜

營(yíng)養(yǎng)師推薦的一天詳細(xì)飲食健康減肥瘦身計(jì)劃，在控制飲食的同時(shí)配合著一周3-4次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，相信一定可以瘦下來(lái)。

飲食減肥 方法/步驟

早上6：45 —晨練

晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝，給你幾個(gè)小時(shí)的體力，所以從這點(diǎn)來(lái)看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。

早上7：30 —吃早餐

開(kāi)始吃早餐的時(shí)候身體就開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開(kāi)始，十多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開(kāi)始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

假如你想減肥，早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來(lái)點(diǎn)豆類(lèi)和菠菜。

為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。

早上9：00—加餐

以粗糧、水果、牛奶等食物進(jìn)行加餐，通過(guò)適量加餐，不僅能降低饑餓，同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類(lèi)的欲望，平衡血糖。

早上11：00—小餐

少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助，我們可以通過(guò)多次加餐的方法來(lái)減少我們對(duì)食物的欲望。

下午13：00—午餐

午餐應(yīng)要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如：魚(yú)、禽、蛋、奶及豆類(lèi)等，但是少吃點(diǎn)米飯。

下午15：00—加餐

下午加餐應(yīng)加適量蛋白質(zhì)類(lèi)小吃或水果，應(yīng)該多喝點(diǎn)水，少喝軟飲料。我們要讓白開(kāi)水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。

下午16：00—放松呼吸

大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺(jué)到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合。美國(guó)胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間中，是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰(大約高20%)，而中午時(shí)鍛煉為最低。

選擇適合自己的時(shí)間鍛煉。對(duì)于沮喪的人們來(lái)說(shuō)，能夠有陽(yáng)光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，下午會(huì)更好。最重要的是要去行動(dòng)，而不是只是想想而已。

晚上19：00—晚餐

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，晚餐一定要吃，可以通過(guò)適量吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、限制主食，控制脂肪。

晚上20：30—不再進(jìn)食

除非你是依賴(lài)胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。假如你實(shí)在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動(dòng)信號(hào)，晚上不能再吃了。你可以去洗盤(pán)子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會(huì)想要去吃東西，不過(guò)，晚上可以來(lái)杯花草茶，還可以幫助睡眠

結(jié)語(yǔ)：要想健康減肥瘦身，日常飲食及生活習(xí)慣的規(guī)劃是基礎(chǔ)。在減肥過(guò)程中，減肥人士一定要通過(guò)科學(xué)合理的飲食搭配，配合健康的生活習(xí)慣，形成健康的生活模式來(lái)達(dá)到減肥目的，并要一直堅(jiān)持，不僅對(duì)維持體重具有重要作用，對(duì)健康也起著關(guān)鍵作用。