如何減肥 全身減肥的秘訣

很多女性朋友想幻想擁有苗條，凹凸有致的身材，但是隨著社會(huì)發(fā)展的進(jìn)步，人們的飲食越來越重葷輕素，導(dǎo)致減肥成了一件非常困難的事。那么如何減肥才是最有效最健康的方法呢？讓我們一起去看看吧！

如何減肥

1、瘦腹小竅門

每天早晨一起床，所做的第一件事就是空著肚子喝一杯蜂蜜檸檬水。別小看這一杯蜂蜜檸檬水，它的作用可大呢。

檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

做法

①把檸檬切成片，放在罐子里。罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍。

②往檸檬片上澆蜂蜜，并且保持每一片檸檬都沾有蜂蜜，也有人會(huì)使用白糖，但是蜂蜜會(huì)更加健康，而且功效更多，效果更好。

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

注意

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。

②十分鐘以后再吃東西。一定要空腹。

2、減手臂的妙招

①身體保持跪立的姿勢(shì)，然后挺直后背，特別要保持脊背一定要夠直，然后雙腿分開大約一拳左右的距離。將臀部自然的下垂，手心緩緩的向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤

①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢

③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立

⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操

相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的

①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)。

②飯后站一會(huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。

③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈。

④騎腳踏車去郊游。

⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng)。

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等。

⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配。

⑨堅(jiān)持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦

①不喝酒。

②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

③挺直的站姿和坐姿。

④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致。

⑤正確飲食，不要過多攝入水分

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。

⑧遠(yuǎn)離鹽分。

8、法國女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法

①以湯開始。

②以午餐為主。

③是質(zhì)量而非數(shù)量。

④輔以調(diào)料。

⑤崇尚鮮美。

⑥輔以健康油。

⑦要專心就餐。

⑧定時(shí)進(jìn)餐。

⑨適可而止。

⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

9、減肥最快最有效

每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。

導(dǎo)致肥胖的原因

致胖壞習(xí)慣1 餐具選擇不當(dāng)

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺，還會(huì)依靠視覺。同樣的分量，放在小碗小盤里會(huì)讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大，進(jìn)食者越能意識(shí)到食物的存在，進(jìn)食更節(jié)制。因此，愛用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會(huì)在不自覺間攝入更多熱量，更易胖。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

①選擇更小巧的餐具

多準(zhǔn)備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說越小越好，明顯容量不足的餐具會(huì)讓你很快感到饑餓，多盛幾次飯一不小心熱量還是會(huì)超標(biāo)。因此，不要過于極端，選擇容量恰當(dāng)，但設(shè)計(jì)上更顯玲瓏的餐具就可以了。

②注意餐具和食物的色彩搭配

根據(jù)色彩對(duì)比對(duì)越大，食物的存在感越強(qiáng)的原理，挑選和食物顏色反差大的餐具，如用黑碗裝白米飯。另外，桌布的顏色也能強(qiáng)化色彩效果，比如青菜裝在白盤子里，再配上黑色的桌布，能讓飲食更節(jié)制。

致胖壞習(xí)慣2 過于勤儉

勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習(xí)慣，它就會(huì)成為讓你發(fā)胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會(huì)跌入的肥胖陷阱。

清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統(tǒng)統(tǒng)吃掉，胃撐了、身體也開始慢慢變圓。

回本心理：最常見的就是吃火鍋或自助餐的時(shí)候，抱著“多吃一點(diǎn)就回本”“都點(diǎn)了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

①拒絕掃盤

如果拿不準(zhǔn)分量，寧愿少煮一點(diǎn)，避免出現(xiàn)剩飯剩菜。吃完不夠可以再補(bǔ)充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康。如果出現(xiàn)剩飯剩菜，將可以隔夜的留到下一餐再吃，總之要堅(jiān)守“吃到8分飽”的飲食原則，不要輕易破戒。

②回本心理

如果真的要吃自助餐，以先吃最喜歡、性價(jià)比最高的食物為原則，同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心，把各種食物都往盤子里放，最后撐壞肚子。

致胖壞習(xí)慣3 愛穿寬松的衣服遮掩身材

如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

①選擇更修身的衣服

從發(fā)現(xiàn)體形變胖到減重成功難免需要一段時(shí)間，期間挑選修飾身材的衣服款式，不但能顯瘦、暫時(shí)遮掩身材問題，對(duì)減肥也很有幫助。這是因?yàn)?，在挑選衣服的過程中，對(duì)自身體型的了解也會(huì)更深刻，減肥目標(biāo)更明確。

②買小一號(hào)的衣服

如果已經(jīng)確定減重目標(biāo)，不如購買一件該目標(biāo)尺碼的夢(mèng)中美衣。把它掛在床邊，減肥動(dòng)力和減肥成功后的滿足感都會(huì)大提升哦。

致胖壞習(xí)慣4 愛看美食信息

“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法，對(duì)各種美食信息非常關(guān)注。事實(shí)上，這種做法不能提供安慰，反而讓食欲更易失控，提高減肥難度。某項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，看美食文章或圖片也會(huì)刺激腦下垂體分泌相應(yīng)激素，使體脂肪粘滯性加大，腸胃逆向蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化的殘余熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

看美食不如做美食

如果對(duì)美食信息真的非常感興趣，不如更主動(dòng)一些，從“看”升級(jí)到“做”。從購買食材、烹調(diào)到餐后刷洗全都自己來，不僅能享受到更適合減肥族的美味食物，還能加大耗能，增效減重。在“做”的過程中，還能了解到許多健康飲食知識(shí)，增強(qiáng)飲食控制能力。

致胖壞習(xí)慣5 愛逛超市、便利商店，卻無法拒絕美食的誘惑

愛逛超市或便利商店并不是壞事，運(yùn)用好了對(duì)減肥來說還是一件大好事。要知道，這類場(chǎng)所的陳設(shè)氛圍會(huì)引導(dǎo)我們?cè)诶锩嫱Ａ舾L時(shí)間，如果充分利用這個(gè)時(shí)間，端正站姿、走姿，無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕松方便，不愛運(yùn)動(dòng)的人也不易產(chǎn)生抵觸，適用各種族群。但如果你的自制力薄弱，看到美食就走不動(dòng)，超市、便利商店只會(huì)變成你的長胖魔窟。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

①實(shí)行“快、狠、準(zhǔn)”策略

如果你每次逛超市都會(huì)帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了采購去逛超市，也要列出清單，找到目標(biāo)物品后迅速買單。寧愿買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區(qū)。

②準(zhǔn)備好食物熱量查詢App和計(jì)算器

看到某樣計(jì)劃外的食品很想買，不如先看看食物熱量標(biāo)示或直接用App查詢，想想這些熱量需要多少運(yùn)動(dòng)和更加嚴(yán)格的飲食控制才能消耗。

致胖壞習(xí)慣6 口味太重

重口味人士容易出現(xiàn)肥胖問題。原因很簡(jiǎn)單，重口味食物少不了大量調(diào)味料、各種醬汁，調(diào)味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調(diào)味醬碟，熱量一樣會(huì)超標(biāo)。另外，調(diào)味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素?cái)z取超標(biāo)，影響體內(nèi)循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積和水腫。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

①慎選調(diào)味醬料

不管是外出就餐還是親自下廚，都應(yīng)該小心調(diào)味醬料帶來的高熱量。基本原則是，盡量避免使用多種醬料、選擇更健康、卡路里含量更低的醬料。

②多用天然香料

調(diào)節(jié)口味不是一兩天的事，可以從用天然香料提到人工調(diào)料開始，減少鹽分、鈉的攝取。天然香料如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔、干辣椒等。

致胖壞習(xí)慣7 進(jìn)食分心，狼吞虎咽

現(xiàn)代生活就是一個(gè)“快”字，一心多用、多線并進(jìn)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時(shí)狼吞虎咽，邊吃還得邊刷刷電腦、手機(jī)，美其名曰放松。時(shí)間長了，不但上班時(shí)這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會(huì)降低飽腹感，影響腸胃正常消化機(jī)能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。

有效控制食量。如果中午用餐時(shí)間較短，沒有細(xì)嚼慢咽的時(shí)間，可以通過控制食物分量來避免過食。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

①拒絕分心進(jìn)食

古語有云“食不言寢不語”，傳統(tǒng)觀念中，吃飯是很重要的事，應(yīng)該專注對(duì)待。更多知識(shí)加“nvrenwisdom ”非常精彩。專心、用心的品嘗，不但更能品味食物原味的鮮美，還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進(jìn)食訊號(hào)，有助飲食控制。

②細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽同樣能增強(qiáng)飽足釋放的訊號(hào)，讓胃部充分感受到飽腹信息。

致胖壞習(xí)慣8 無論如何也無法早睡

不少都市人都愛熬夜，而當(dāng)睡眠時(shí)間不足或睡眠品質(zhì)不佳時(shí)，負(fù)責(zé)調(diào)解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會(huì)大幅增加，而調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會(huì)減少，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)和新陳代謝下降的問題。也就說，睡不飽睡不好會(huì)讓你更容易餓、更難抵御美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。

逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣

①11點(diǎn)前入睡，保證7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠

改變睡眠習(xí)慣不是一件容易的事，但只要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持下去，早睡沒你想得那么難。從每天晚上10點(diǎn)半主動(dòng)關(guān)閉SNS工具，躺倒床上培養(yǎng)睡意開始，白天刻意勞累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前適當(dāng)放松，善用小技巧，遠(yuǎn)離熬夜的致胖陷阱。

②盡量減少熬夜次數(shù)，提前健康食物

就算工作非常忙碌，也應(yīng)該盡量減少熬夜次數(shù)。迫不得已熬夜加班時(shí)，提前準(zhǔn)備低卡健康的水果或點(diǎn)心充饑，避免吃速食、外食。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)如何減肥和導(dǎo)致肥胖的原因等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹，各位女性朋友們，你們隊(duì)如何減肥是不是有了更加詳細(xì)的了解了呢，如果你也有這些壞習(xí)慣，那么一定要盡快改正哦，不然會(huì)嚴(yán)重阻礙你的減肥瘦身大計(jì)。