運(yùn)動(dòng)減肥方法 10個(gè)招式教你運(yùn)動(dòng)減肥
我們應(yīng)該都了解到，我們?nèi)梭w體液只有在弱堿性的體制下才能維持正常的生理功能和廢物代謝。如果pH值長(zhǎng)期處于弱酸性，那么就表明身體缺少有效的鍛煉了。在這里小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥操，教你如何運(yùn)動(dòng)瘦身，排毒減肥兩不誤。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、前屈伸展
動(dòng)作
兩腿分開，上身慢慢向前彎曲，將雙手抓住小腿，慢慢吸氣。呼氣的時(shí)候，身體胸部一直保持與地面平行，臀背部面向南天，在接著將腹部慢慢貼近大腿。
小編提醒
腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。
2、下蹲式
動(dòng)作
分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時(shí)，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動(dòng)地往下往前推。
小編提醒
腳尖和膝蓋的方向一致，需要的是盡量的向外展開，這時(shí)候如果覺得大腿用力太過緊張，試著將兩腳的距離拉近一點(diǎn)。
3、眼鏡蛇式
動(dòng)作
趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。
小編提醒
手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。
4、風(fēng)吹樹伸展
動(dòng)作
自然站著，雙手舉過頭頂，十個(gè)手指交叉握住，手心對(duì)著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。
小編提醒
不管你在學(xué)校。還是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格動(dòng)作，側(cè)彎的幅度不需要太過準(zhǔn)確，最主要的是要讓自己肩膀舒服。
5、擴(kuò)胸肩伸展
動(dòng)作
自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長(zhǎng)的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體，心境更開闊。
小編提醒
如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好。
6、雙角式
動(dòng)作
自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。
小編提醒
腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。
7、蝴蝶式
動(dòng)作
背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對(duì)，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢(shì)往兩側(cè)往下找地面。
小編提醒
提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費(fèi)力，嘗試把腳后跟離身體遠(yuǎn)一些。
8、坐姿扭轉(zhuǎn)伸展
動(dòng)作
坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時(shí)用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。
小編提醒
學(xué)習(xí)工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。
9、下犬式
動(dòng)作
雙手雙腳撐地，臀部抬高現(xiàn)往上提，再往后靠，同時(shí)把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。
小編提醒
腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。
10、貓背伸展
動(dòng)作
站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。
小編提醒
腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。
哪些運(yùn)動(dòng)能減肥
1、跑步
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
2、跳繩
跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。
3、每天爬樓梯
也許你沒有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
4、游泳
游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5、騎自行車
平時(shí)出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動(dòng)，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥重要的是需要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有堅(jiān)持有序的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂瘦身的效果，在這里小編提醒大家，我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作之前一定要先活動(dòng)下筋骨，可以先騎自行車十分鐘，達(dá)到熱身效果后就可以放心的做上賣弄運(yùn)動(dòng)操。學(xué)習(xí)了那么多，趕緊試試吧。
