減肥秘訣 九大秘訣教你快速甩脂

我們都知道只有身體的新陳代謝速度快，能有快速有效的減肥，那么我們在快速減肥中到底有哪些秘訣呢？下面小編就給愛美想要減肥的MM介紹九種快速減脂瘦身的密卷，幫助你加快身體代謝能力，從而達(dá)到減肥的宏偉目標(biāo)。

減肥秘訣

1、走一段路或是爬樓梯

小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達(dá)到減脂瘦身的效果。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任，大衛(wèi)？卡茨醫(yī)學(xué)博士表示：咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐

早餐有助于啟動你的新陳代謝，特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快

4、以口頭交談代替電子郵件

在平時的上班中，最好不要發(fā)簡訊或者電子郵件，盡可能的走過去通過面對口談，不要一直忙著工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進(jìn)新陳代謝

蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，才能促進(jìn)新陳代謝

在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動時，一般人都會持續(xù)的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因?yàn)槎虝r間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

8、在晚間花一分鐘放松

長期處于工作壓力中，身體會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，身體內(nèi)的含量如果過多的話，會嚴(yán)重的影響身體代謝能力，為了制止這種情況發(fā)生，最好抽出時間來，讓自己放松心情。

9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。

走路減肥 讓你邊走路邊瘦身

走路是很多專家推薦的減肥運(yùn)動，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢？下面小編就來為你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采用不同的走路減肥方式。

1、為了增加活力而快樂走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。

2、輕松開心地健走(至少10分鐘)

放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進(jìn)新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

3、在山林里健走

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

4、為了瘦身減重而沖刺快走

你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

5、在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)

先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

6、在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)

暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時放慢步伐。每次做這種運(yùn)動時，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

7、利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)

約朋友一起參加長達(dá)1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

8、收小腹健走(至少10分鐘)

每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實(shí)。

9、為了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運(yùn)動，快速雕琢臀與腿。

減肥食譜

1、冬瓜+玉米——最佳瘦臉湯

材料：冬瓜、瘦肉、胡蘿卜、玉米、姜片。

做法

1、瘦肉切片，放入熱水中汆燙一下，冬瓜與胡蘿卜去皮洗凈，與玉米一切切塊。

2、鍋內(nèi)燒開水，放入胡蘿卜塊、冬瓜塊、玉米塊、瘦肉片和姜片，煲至水沸轉(zhuǎn)小火煲半小時，加入少許鹽調(diào)味即可。

功效

冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，這款湯的做法也非常的簡單，MM們趕緊嘗試吧，堅持喝一至兩個月才會有效果。

2、胡蘿卜+蜂蜜——最佳瘦臉果汁

材料：胡蘿卜、蜂蜜。

做法

榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，然后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后即可飲用。

功效

這款果汁非常的簡單，不過要注意的是，每天早晨起床后，空腹喝。胡蘿卜+蜂蜜美容、排毒、還能消除臉部的水腫。

總結(jié)：想要減肥成功，就得消耗身體脂肪，如何能夠使得脂肪代謝速度加快，相信通過小編在上文中的詳細(xì)說明，各位都能夠知道該如何減肥了。小編提醒大家，減肥是一個需要長期堅持而且非常艱苦的過程，想要減肥成就必須要堅持下去。