為什么瘦不下來 減肥9大誤區(qū)要知道

減肥也是有很多講究的，只有科學的減肥方法才能讓自己瘦下來。然而很多MM在減肥中遇到各種各樣的問題。我吃飯吃的很好，我每天都堅持吃水果為什么還瘦不下來？其實大家很多減肥方法都是不科學的。下面這九種減肥誤區(qū)你一定要知道，小編來告訴你為什么瘦不來下來的真正原因。

為什么瘦不下來

很多MM經(jīng)過自己辛苦的減肥歷程中，總是看不到自己瘦下來，那么遇到這樣的問題首先就是要糾正自己是否進入了減肥誤區(qū)，下面的九大誤區(qū)我們一定清楚。

1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什么我還不瘦

為什么說不能不吃，其實現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因為他基礎代謝高，大多數(shù)缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。

如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護機制，基礎代謝降低，最后，你就變成了易！胖！體！質(zhì)！一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。

2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，為什么我還不瘦

表面上看這樣的減肥方法的確克星，但是大家注意營養(yǎng)均衡了么？其實吃太多的蔬菜水果等于沒吃一樣的道理，以為身體內(nèi)部所需的營養(yǎng)每天都是均衡的，如果身體缺少營養(yǎng)，導致代謝率下降，不利于減肥的成功，所以對于減肥來說，均衡的營養(yǎng)很重要。

3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是為什么我還不瘦

如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對了食物嗎？選對食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是！)。

優(yōu)質(zhì)脂肪來源堅果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然后如果配合運動，最好吃到基礎代謝的1.2倍。

4、我一直吃的很均衡，為什么我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那么多

首先不要驚慌，突然胖了自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內(nèi)分泌改變會水腫。最后食物是有重量的！在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。

5、我明明鍛煉了啊，為什么我還不瘦

假如你明白了減肥不僅靠吃，還需要鍛煉，這樣的減肥觀念已經(jīng)很好了，知道自己為什么鍛煉了瘦不下來么？首先我們需要知道的是，我們自己的鍛煉量有沒有足，每天人體所吸收的營養(yǎng)需要維持在1500卡，所以每次自己鍛煉身體需要消耗500卡的能量。

同時跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。

6、時間夠了，為什么我還不瘦

你的強度達到了嗎？每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

7、我強度夠了，為什么體型不改變呢

你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎？首先女生不會那么容易長肌肉！其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎代謝等，太多好處了。

8、我無氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢

只鍛煉一個位置怎么會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

9、我都做了，為什么還不瘦呢

你堅持的時間夠長嗎？只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。

科學減肥的最好方法

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。

人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、保持動力

想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家里最顯眼的位置，然后讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！

9、睡眠要充足

睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

總結(jié)：很多人的減肥方法都是不全面不科學的，不僅達不到減肥的效果，對身體還會產(chǎn)生危害。上面小編詳細的給大家介紹了我們?nèi)粘p肥不能成功的九大誤區(qū)，再配合小編介紹的科學減肥方法，相信減肥對于大家來說已經(jīng)不是難題了。想減肥的MM趕緊行動吧，千萬不要放過讓自己瘦身的機會。