每晚運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就是在給自己整容

小編是從九月一號(hào)，學(xué)生開學(xué)的美好日子里，看著鏡子里自己身上滿滿的肉肉，果斷去辦了一張健身卡，正式踏上了健身減肥的光明大道。運(yùn)動(dòng)減肥，一直被稱為是最科學(xué)、最綠色、最健康的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)消耗身體內(nèi)的多余脂肪，促進(jìn)我們身體的新陳代謝從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

首先，我們就要準(zhǔn)備一個(gè)飲食和訓(xùn)練記錄，把自己每天吃多少，每天訓(xùn)練了什么項(xiàng)目，訓(xùn)練了多長(zhǎng)時(shí)間等等一點(diǎn)不落的記錄下來，當(dāng)然還有自己每天的體重，一定要仔細(xì)稱重。

大多數(shù)人都存在著健身可以從根本上改變體格的誤解，而且沒有嚴(yán)格實(shí)行一個(gè)低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰當(dāng)纖維素的飲食制度，所以不知道如何在不增加身體脂肪的前提下發(fā)達(dá)我們的肌肉，或者是在不破壞我們的肌肉的前提下減少我們身體的脂肪。

如何制定自己的健身表格

制作健身表格其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，我們只需要五個(gè)重點(diǎn)就可以了。

1. 記錄日期、體重、體脂水平

每?jī)芍軠y(cè)試一下自己的體重，一定要是同樣的時(shí)間和同樣的秤，找同一個(gè)人在同樣的條件下測(cè)量我們的肌肉圍度，如果沒有人幫忙，我們可以自己測(cè)量我們的腰圍和臀圍，并且一樣不差的記錄下來。

我們一定要記住，體重不變，不代表我們沒有進(jìn)步，很多人在健身一段時(shí)間之后，感覺自己的體重沒有變化，有的時(shí)候反而上升了，就覺得非常喪氣，想要放棄，其實(shí)這完全就是一個(gè)瓶頸期，只要我們?nèi)踢^這個(gè)瓶頸期，我們的體重線就會(huì)下滑了。

小編之前就是吃過瓶頸期的虧，覺得自己這么努力，體重沒有變化，就非?；倚模^續(xù)開起了宵夜模式，所以有一段時(shí)間簡(jiǎn)直就是難以直視自己的身材。

但是如果熬過了這個(gè)瓶頸期，我們的體重就不會(huì)再有這種階段了，而且越來越少的體重記錄，會(huì)讓我們的健身之路走的更有信心。

2. 制定自己的進(jìn)餐時(shí)間表

如果是習(xí)慣早起的人，可以把上午六點(diǎn)到晚上七點(diǎn)的每三個(gè)小時(shí)的進(jìn)餐時(shí)間做一個(gè)計(jì)劃，這種多次營(yíng)養(yǎng)豐富的進(jìn)餐可以有效的幫助我們身體的新陳代謝，能讓蛋白質(zhì)和能量的供應(yīng)保持在一個(gè)比較高的水平上。

3. 記錄下每天吃的每樣?xùn)|西

小編之前不習(xí)慣記錄自己吃了什么，覺得太麻煩，而且覺得記錄吃什么對(duì)自己的減肥計(jì)劃根本就沒有效果。

但是，在學(xué)習(xí)了其他健身前輩的方法之后，才了解到了記錄下自己每天吃什么東西原來是非常重要的一件事。

如果我們吃了一個(gè)水果，我們就要把水果含有多少卡路里一起記在本子上，如果我們不知道具體卡路里，我們可以去網(wǎng)上搜一下。

就這樣，我們吃的越多，本子上的卡路里就越多，我們就會(huì)越來越不敢吃了，可以很好的控制我們的食欲。

然后，我們就可以驚奇的發(fā)現(xiàn)，我們每天吃的東西在漸漸減少，但是我們所攝取的營(yíng)養(yǎng)反而沒有太多的變化，食欲慢慢的被表格上的卡路里數(shù)字完全“嚇住”了。

控制好食欲，就是我們健身減肥的第一步了。

4.記錄下每天攝入的所有飲料和輔助營(yíng)養(yǎng)品

記錄下我們每天的飲水量，包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的飲料，同樣的，我們也要記錄下在一天的時(shí)間內(nèi)攝入的維生素、礦物質(zhì)以及其他的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

5.詳細(xì)記錄訓(xùn)練情況

詳細(xì)記錄好所有的負(fù)重訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，如果是剛開始健身的人，我們最好記錄下所做的練習(xí)和組數(shù)、次數(shù)、重量。如果是有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富的人，那么就只需要記錄號(hào)訓(xùn)練的部位、訓(xùn)練的類型和時(shí)間、強(qiáng)度即可。

除了要做好記錄表，健身房的一些健身運(yùn)動(dòng)也是可以有效的幫助我們健康塑身的。

瑜伽

瑜伽可以幫助我們修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽課可以有效的達(dá)到心靜，還能忘掉所有的不愉快，更好的熏陶自己的情操。

練習(xí)瑜伽可以十分有效的幫助我們?nèi)紵羯眢w當(dāng)中多余的熱量，消除肥胖。

瑜伽減肥有針對(duì)性和有效性，對(duì)于瘦身減肥是非常有效果的，尤其是可以把我們身上的一些贅肉變成緊致的肌肉。

搏擊操

搏擊操是健身房里最常見的一種健身課程了，而且減肥的效果是非常好的，堅(jiān)持一節(jié)課搏擊操運(yùn)動(dòng)下來，整個(gè)人都會(huì)發(fā)熱，全身都非常的疲累，在刺激的音樂當(dāng)中，我們的脂肪也隨著我們的運(yùn)動(dòng)開始燃燒。

小編在練習(xí)完一段時(shí)間的搏擊操之后，果真是瘦了不少，而且搏擊操是非常消耗脂肪的。

綜合舞蹈

綜合舞蹈，就是跳舞了。在健身房里跳舞減肥也是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，跳舞可以加速燃燒我們身體當(dāng)中的脂肪，從而達(dá)到健身的效果。

而且我們?cè)谔璧臅r(shí)候，可以很好的幫助我們的身體塑形，讓我們的體形變得越來越好看。

踏板操減肥

踏板操，是在踏板上隨著動(dòng)感音樂有節(jié)奏的上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐、踏板操具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分的動(dòng)作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增強(qiáng)心肺功能。

而且踏板操主要針對(duì)的部位就是下肢和臀部，具有非常明顯的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，還能改善女性肌肉線條，效果是非常好的。

結(jié)語：健身減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常有效的減肥方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果一定是看得見的，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)一定要多樣性，保持訓(xùn)練間隔，而且再加上健康的合理飲食，運(yùn)動(dòng)前也要注意熱身，做到健康運(yùn)動(dòng)，健康減肥。