晚間做這事輕松擁有好身材

眼下已是冬天，要說人人最不擔心的事情，那想必是身材的發(fā)福了。有那厚厚的大衣作遮擋，簡直是可以敞開肚皮來享用我們喜歡的美食。不知不覺間，不僅是我們的肚子，還有我們的身體也漸漸“豐滿”起來，雖然它們可以為我們阻擋嚴寒，卻為我們的身體健康留下了一些隱患。

時間長了，這些抵御寒冷的“武器”，便會變成很難消失的贅肉，身材就會變的肥胖！肥胖總歸是個不利的訊息，雖然它可以幫助我們抵御寒冷！可它帶來的健康問題是很多的。

不減肥帶來的隱患

高血壓

高血壓已經(jīng)成為了許多人身體普遍存在的一個巨大的隱患。隨著飲食結構的不同，飲食不規(guī)律，膳食結構不合理，更為重要的是！“重口味”的人變得越來越多，而這些重口味的飲食中存在著過量的有機分子。長此以往，在體內慢慢堆積，最終會引發(fā)高血壓。

很多肥胖的人，對吃都有一種近乎變態(tài)的欲望！除了吃還是吃，所以基本上這些人都伴有高血壓或者是高血壓的并發(fā)癥。而患有高血壓的人，身體負擔比健康的人會重許多，而且心臟會比健康的人工作起來更吃力。

有研究顯示，體重越重的人，越容易患高血壓。即使是輕微的高血壓，罹患各種病癥的幾率也會變大。比如，患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍，死亡的人數(shù)多l(xiāng)倍。

糖尿病

這在一群特殊的群體上表現(xiàn)最為明顯——吃貨。大多美味可口的美食都是甜份比較多，而人的抗拒之心又是極其脆弱的。所以，什么肥胖，疾病的問題在甜食面前都顯得蒼白無力。

而你將會被自己任性的行為付出沉重的代價！因為，常吃甜食很容易讓身體堆積脂肪，而一旦脂肪偏多，過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉變?yōu)槟芰俊?/p>

當胰臟不勝負荷時，功能會衰弱，于是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。研究證實，女性肥胖的人患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍，而70%的糖尿病患者都是肥胖的！

可以說，人一旦胖起來，很多病癥就會找到你，讓你禍不單行。所以，要想遠離這些病癥的侵襲，就要改變自己的身形，消除肥胖。

減肥也是現(xiàn)代人的一種需求，尤其是對于大多數(shù)的上班族來說，整日得不到休息的他們很容易發(fā)胖，對贅肉帶來的尷尬很是煩惱。事實上，減肥最好的辦法莫過于運動！科學的運動對于此類情況會特別的管用。一起來看一下吧！

運動教你如何減肥

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，所以專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

結語：減肥的方法固然很多，而且五花八門，但是能對身體有那么多效果的卻很少，而且對一部分人而言還是有一些禁忌。游泳和跳繩之所以受到歡迎，和它們帶來的普遍性有相當大的聯(lián)系。這么好的一個“法寶”，你得到的不僅僅是身形的美，而是整個人的質變！