減小肚子最有效的方法 幫你輕松告別小肚子

現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都想要一個(gè)完美的身材，而即便沒有完美的身材，但至少不能有小肚子，不是嗎？那如果有小肚子的話，應(yīng)該怎么減呢？又有哪些最有效的方法可以減小肚子呢？今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來(lái)看一下吧。

減小肚子最有效的方法

一個(gè)好的身材是檢驗(yàn)一個(gè)人美麗的標(biāo)準(zhǔn)之一，因此，如果有小肚子的話，則會(huì)嚴(yán)重影響美麗的。那有什么方法可以減小肚子的呢？

1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅(jiān)持40分鐘以上的呼啦圈。

2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8到十分鐘。

3、想要減小肚子，則可以每天進(jìn)行慢跑或者是進(jìn)行原地跑步40分鐘以上，每天堅(jiān)持鍛煉，既可以達(dá)到減小肚子的效果了哦。

4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。

5、還有就是瑜伽中的貓式等動(dòng)作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

如何減小肚子

1、仰臥起坐

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)消滅小肚子最好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于仰臥起坐了?？梢栽诿客硭X前，用兩個(gè)枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個(gè)仰臥，每天堅(jiān)持做30到50個(gè)左右，通過(guò)拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了可以有效瘦腹瘦腰。

2、多吃綠葉菜和糙糧

想要減小肚子，則飲食也是非常重要的。所以需要每天多吃綠葉蔬菜以及糙糧，不能大量飲水。因?yàn)檫@些食物可以補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素，從而到達(dá)利于排便的效果。

3、堅(jiān)持晨跑

晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運(yùn)動(dòng)中消弭。如果在跑步的時(shí)候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以于跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹(不要太緊)，這樣收腹的效果會(huì)更好哦。

4、經(jīng)常按摩小肚子

將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再?gòu)挠业阶蟠蛉Π茨?0下左右，然后用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅(jiān)持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多余脂肪，達(dá)到瘦腹的目的。

5、餐后散步瘦腹

吃完飯后很多人可能就會(huì)習(xí)慣性的坐到電視機(jī)前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實(shí)這樣對(duì)食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐后十分鐘左右出去走走，活動(dòng)一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。

6、扭胯收腰瘦腹法

這個(gè)動(dòng)作是學(xué)舞蹈的一個(gè)基本動(dòng)作，可以有效去除小肚子。具體做法非常簡(jiǎn)單：伸展雙臂，保持背部不動(dòng)，一左一右來(lái)回扭動(dòng)胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作剛開始會(huì)感覺背部疼痛，堅(jiān)持做幾天就沒事了。

六種方法減掉小肚子的方法

1、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

因?yàn)椴皇潜荣?，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。

跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

4、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。

5、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。

這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。

6、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動(dòng)必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會(huì)再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于減肚子的一些最有效的方法以及其他一些減小肚子的方法。相信大家看完之后也發(fā)現(xiàn)減小肚子的方法是有許多的。因此，如果你覺得自己的肚子有點(diǎn)大的話，則不妨試一試小編教給大家方法吧，相信對(duì)你會(huì)很有幫助的。