每天這樣做輕松趕走腰腹肥肉

隨著我們的生活條件越來越好，我們的飲食水平較以前也有了一個(gè)大幅的提高，而這也給不少人帶來了肥胖的煩惱，尤其是腰腹的肥肉一直困擾著不少人，不僅影響了身材，更給生活帶來了諸多不便。很多人都對(duì)腰腹的肥肉極不滿意，但是卻又不知道該如何才能將水桶腰瘦成水蛇腰，其實(shí)每天常做這些事情，就可以幫助我們輕松趕走腰腹的肥肉了。

腰腹贅肉是怎么產(chǎn)生的

想要瘦腰，那么我們就先來了解下腰腹的肥肉是怎么產(chǎn)生的，通常腰腹產(chǎn)生肥肉主要是由三個(gè)原因造成的。

1、飲食不健康

俗話說“病從口入”，肥胖這樣的病也是由于飲食不健康造成的，通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞，而且也可以提高人們的食欲，導(dǎo)致人們會(huì)大量進(jìn)食這些食物。

高熱量、高油脂的食物雖然好吃，但是會(huì)讓身體發(fā)胖，而腰腹段往往缺少鍛煉，所以如果經(jīng)常吃這些不健康的食物就會(huì)導(dǎo)致腸胃消化受影響，未被消化的食物就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，并且大量堆積在腰腹處，導(dǎo)致腰腹處形成大量的肥肉。

2、經(jīng)常久坐不動(dòng)

隨著生活節(jié)奏的加快，不少人在工作中要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，導(dǎo)致每天伏案而坐的時(shí)間特別長，再加上運(yùn)動(dòng)量的匱乏，導(dǎo)致身材會(huì)走樣。

久坐是非常容易引起肥胖的，因?yàn)殚L時(shí)間坐在那，導(dǎo)致全身的血壓往往會(huì)集中在下半身，時(shí)間長了下半身就會(huì)變得粗壯。

另外，由于上半身血液流通不順暢，導(dǎo)致腸胃消化能力變差，這樣就會(huì)造成腰腹處的脂肪代謝受到影響，加上久坐就會(huì)導(dǎo)致腰腹缺少鍛煉，這樣腰腹處的脂肪大量增加，從而出現(xiàn)惱人的肥肉。

3、便秘

中醫(yī)認(rèn)為人體的毒素是“萬病之源”，如果體內(nèi)毒素多了，身體健康就會(huì)大受影響，身體也容易受到疾病的困擾，所以中醫(yī)常建議我們常給身體排毒，尤其給腸道排毒。

因?yàn)槟c道是身體毒素排出的必經(jīng)之地，腸道如果毒素積聚過多的話，那么腸道的蠕動(dòng)力就會(huì)變得非常差，排便受到阻礙，形成了便秘。

便秘讓人非常痛苦，更重要的是，腸道內(nèi)有著大量的毒素廢物，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)慢性腹脹，同時(shí)也影響了身體脂肪的代謝，導(dǎo)致腰腹處的肥肉越來越多。

如何減掉腰腹肥肉

1、飲食清淡合理

既然肥胖是吃出來的，那么想要減肥，想要瘦肚子瘦腰，那么就一定要從飲食這個(gè)源頭來處理，保證清淡合理的飲食對(duì)減肥是大有幫助的。

首先就必須要減少肉食的攝入，因?yàn)槿馐持泻写罅康闹竞偷鞍踪|(zhì)，雖然口感出眾，但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的，所以一定要減少肉食的攝入。

不過要注意的是，想要減肥，萬萬不能不吃肉，因?yàn)槿馐持械闹竞偷鞍踪|(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，這是其它食物所無法提供的，更重要的是，如果不吃肉，那么就會(huì)導(dǎo)致身體能量不足，身體新陳代謝變差，腸胃蠕動(dòng)差，反而也會(huì)使人發(fā)胖的。

所以營養(yǎng)學(xué)家建議，成年人每天食用不超過200克的肉食，就不用擔(dān)心肥胖了。

另外，在飲食的烹調(diào)中，一定要少放鹽和油，這兩種調(diào)料是飲食中必不可少的，但是如果放多的話也是會(huì)造成體內(nèi)油脂含量高、脂肪代謝變差，致人發(fā)胖。

2、每天都要運(yùn)動(dòng)

想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助身體消化大量的熱量，為了應(yīng)對(duì)身體消耗的熱量，脂肪的主要作用就是提供熱量，所以每天運(yùn)動(dòng)實(shí)際上也是在幫助燃脂減肥。

想要減掉腰腹的贅肉，那么更不能離開運(yùn)動(dòng)的支持，其中跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿绞且环N全身運(yùn)動(dòng)，跑步過程中，身體每個(gè)部位都得到了很好的鍛煉，當(dāng)然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。

另外，仰臥起坐也可以很好的鍛煉腰腹，不僅可以減掉腰腹的贅肉，也可以提高腰腹的力量，長期堅(jiān)持的話，可以讓身材曲線更加標(biāo)準(zhǔn)，身型也會(huì)更加好看。

3、經(jīng)常揉腹

有人說控制飲食和每天鍛煉的確可以瘦腰腹，但是這樣做感覺太辛苦了，有沒有稍微簡便的方法呢？

其實(shí)最簡便的方法就是經(jīng)常揉腹，雖然這個(gè)動(dòng)作看上去似乎不那么雅觀，但是卻有著很好的瘦腰腹功效。

揉腹其實(shí)是中醫(yī)常用的按摩手法，揉腹可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)力，提高腸胃消化能力，這樣可以幫助消化食物，并且可以預(yù)防便秘，同時(shí)也可以將腸道的毒素順暢排出，腸道沒有了毒素，腰腹也就不會(huì)再有贅肉了。

不僅如此，在睡覺之前揉腹還可以平復(fù)心情，可以幫助我們快速入睡，保持一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)減肥也是非常有幫助的。

結(jié)語：腰腹是肥胖人士身體脂肪堆積最多的一個(gè)部位，所以一旦腰腹處有著大量的肥肉，身型難看不說，對(duì)身體健康還無益，我們每天保持飲食的合理，并且每天都運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按揉腹部，堅(jiān)持下去，就可以輕松趕走腰腹的肥肉，讓我們的身材曲線變得更加健康和美麗了。