睡覺減肥嗎 這么睡竟會越來越瘦
減肥的方法有很多，飲食減肥法、運動減肥法、睡眠減肥法，那您知道平常的睡覺減肥嗎？您知道最有效的睡覺減肥方法是如何實現(xiàn)的嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎樣減肥最快最有效的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
睡覺減肥嗎
睡覺也能減肥你聽說過嗎？事實證明，這是真的，很多人已經(jīng)驗證了這一點，睡覺為什么能夠減肥呢？
因為睡覺特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，能夠造成人體內(nèi)的荷爾蒙不平衡，會導致女性體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲存，必然導致肥胖或者是超重。
怎么睡才能減肥
最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。
要保證有規(guī)律的睡眠時間，你可以根據(jù)自己的起床時間來決定自己的上床時間，你可以將自己的起床時間向前推七個半小時，就是你應(yīng)該上床睡覺的時間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務(wù)必保持七個半小時的睡眠時間。
要保持良好的睡前習慣，睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺做好準備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時候關(guān)閉電視，將手機調(diào)成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。
要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因為這些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖。
找到適合自己的最佳睡眠時間，事實上，并不是所有的人都是睡七個半小時最好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那么久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的最佳時間，這個過程可能需要一周的時間。
總而言之，最好保持七個半小時的睡眠，這是一般來說的標準，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會讓你擁有曼妙的身材哦！
睡覺減肥法的原理
1.睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
2.睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3.睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
具體做法
1.作息時間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時作息的好習慣。
2.適當鍛煉
運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3.睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
4.努力增加睡眠時間
嘗試早點結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉。
5.采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
減肥小妙招
3件事讓你胖不起來
早上做完4件事，讓你永遠胖不起來！~~一個月瘦20公斤！~~ 這個減肥法不是一般厲！??！
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干棗。
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法
1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫(yī)將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個香蕉。
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道睡覺是否真的可以減肥了呢？您是不是也已經(jīng)知道睡覺減肥方法是怎么做到了呢？小編希望您可以把今天學到的有關(guān)怎樣減肥最快最有效的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。
