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糖化飲食促進肌膚老化

2015-08-05 23:32:25  來源:360常識網   熱度:
導語:糖分的過多攝入會影響皮膚健康,多吃蔬菜,多吃GI值低的食物,注意飲食結構與飲食順序的調整,才能更好地保護細嫩的肌膚。

所謂的“糖化”,就是指攝入的糖附著在體內蛋白質上的一種反應現(xiàn)象。一般情況下,通過飲食攝入的糖分會轉化為大腦與肌肉所需要的能量,但當糖分攝入過多時,糖分代謝功能低下,隨即造成糖分在體內滯留。

糖化飲食促進肌膚老化

糖化飲食促進肌膚老化

糖化飲食促進肌膚老化

不管再怎么使用保養(yǎng)品,皮膚也還是會松弛、暗黃,這到底是為什么呢?專家認為,這或許是飲食造成的負面影響。當你的糖分攝入過多時,不但影響身材,還會影響皮膚!

糖化反應對護膚的危害

所謂的“糖化”,就是指攝入的糖附著在體內蛋白質上的一種反應現(xiàn)象。一般情況下,通過飲食攝入的糖分會轉化為大腦與肌肉所需要的能量,但當糖分攝入過多時,糖分代謝功能低下,隨即造成糖分在體內滯留。

蛋白質是生命基礎,它存在于皮膚、肌肉、血管等全身各個部位,正常成年人身體中有60%是水分,17-18%是由蛋白質構成,而緊致的皮膚則是由真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白構成的。一旦滯留體內的糖分與這些蛋白質結合,就會形成劣質蛋白質,糖化過后的膠原蛋白與彈性蛋白將無法正常發(fā)揮作用,以致皮膚逐漸松弛。此外,真皮層的糖化會使皮膚逐漸變黃,角質層糖化后,肌膚的保濕能力也會下降,導致肌膚干燥、暗黃。那么如何改善呢?

想吃零食的時候用堅果來代替

在上網或看電視劇打發(fā)時間時,總會覺得不吃點什么就會閑得無聊,這時候,女性最容易將手伸向各種小點心,導致糖分攝入過多。實際上,在選擇零食時可以選擇更加健康的零食,用堅果來代替糖果、糕點是相當不錯的做法。

杏仁中含有豐富的油酸,能夠抑制糖化反應,同時還含有豐富的膳食纖維,同時其含有的抗氧化成分維生素E對于女性來說,也是美容養(yǎng)顏的好成分,通常情況下,每天堅果進食控制在20-30粒即可。

如果實在是想吃甜食,也無需過度忍耐,因為壓力才是美容的大忌。當想吃糖的時候,偶爾吃一點也是可以的,或者吃一些水果作為零食也能滿足想吃甜食的欲望。

先吃富含膳食纖維的食物

在每天三頓飯中,主食、肉類、湯汁、蔬菜等不一而足,但從防糖化的角度來說,首先吃飯的方式是不對的。最好從富含膳食纖維的蔬菜開始吃,讓身體做好“接受糖分”的準備。但如果蔬菜本身就添加了糖來進行料理,不管膳食纖維有多少都最好將進食順序往后移。因此,在日常的飲食順序中不妨先多吃一些蔬菜,攝取足夠的膳食纖維后再慢慢吃一點魚類和肉類,最后再開始吃白米飯。如果有條件,可以在米飯中增加一些燕麥、玉米、紅薯等富含膳食纖維的食物,降低白米飯的升糖指數(shù)。

控制酒精攝入量

對于美容來說,酒精是必須要避開的東西。即使酒精本身屬于低GI值食物,但是它也會促進糖分的吸收。而且酒精對于女性來說,不僅會有礙美容,更與女性的其他身體器官的健康息息相關,尤其酒精的攝入量更與乳腺癌的發(fā)病率成正比例關系。因此,對于有飲酒習慣的人來說,應當盡可能減少酒精攝入量,最好控制在一周2-3次;如果沒有飲酒習慣,則盡可能不要攝入酒精。

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