壓力山大 30幾歲的辣媽該吃啥?
壓力山大 30幾歲的辣媽該吃啥?
三十幾歲的辣媽們最需要什么食物呢?日益復(fù)雜的工作環(huán)境、需要照顧小孩子、柴米油鹽的家庭瑣事……也許會(huì)讓處于這個(gè)年齡段的女性感到力不從心。下面推薦幾種可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的“快樂食物”,還有助于安眠哦!
補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜
菠菜所含有的植物粗纖維,可幫助消化系統(tǒng)重新煥發(fā)活力。而且它含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì),以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。食用菠菜能令你面色紅潤(rùn),光彩照人,是不可錯(cuò)過(guò)的美顏圣品。
晚餐飯桌上的新鮮豆類
在晚餐食譜加上一碗豆類食物,如大豆、豌豆、綠豆、扁豆等。它們富含色氨酸,不但熱量少,還能制造出“助眠氨基酸”?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明,每天堅(jiān)持食用豆類食品,只要兩周的時(shí)間,人體就可以減少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的幾率,用豆類食品代替一定量的動(dòng)物性食品,是解決城市人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的好方法。
含鎂超豐富的燕麥片
多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫?,促進(jìn)血液循環(huán)。鎂是天然的肌肉放松劑,燕麥還能有效地降低膽固醇,對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用。
香香脆脆的原味堅(jiān)果
每天吃一小把原味堅(jiān)果,如榛子、核桃、杏仁、腰果等,是保護(hù)心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。其中榛子是“堅(jiān)果之王”,營(yíng)養(yǎng)全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”,有利于皮膚光滑;杏仁是“腎之果”,能補(bǔ)腎強(qiáng)心。