大米不宜多淘，因?yàn)槊字泻幸恍┤苡谒木S生素和無機(jī)鹽，而且很大一部分在米粒的外層，多淘或用力搓洗、過度攪拌會(huì)使米粒表層的營養(yǎng)素大量隨水流失掉。同時(shí)，米也不宜久泡。如果淘洗之前久泡，米粒中的無機(jī)鹽和可溶性維生素會(huì)有一部分溶于水中，再經(jīng)淘洗，損失更大。
怎樣淘米才正確？淘米需要多長時(shí)間才好
在淘米過程中，硫胺素?fù)p失率可達(dá)40％－60％，核黃素和尼克酸損失率可達(dá)23％－25％，蛋白質(zhì)、脂肪、糖等也會(huì)有不同程度的損失。除此之外，米久泡之后還易粉碎。因此，淘米時(shí)應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：
1、用涼水淘洗，不要用流水或熱水淘洗。
2、用水量、淘洗次數(shù)要盡量減少，以去除泥沙為度。
3、不要用力搓洗和過度攪拌。
4、淘米前后均不應(yīng)浸泡，淘米后如果已經(jīng)浸泡，應(yīng)將浸泡的米水和米一同下鍋。
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