燕子最近懷孕，到了半夜總是被餓醒，貼心的老公會起來給她做夜宵吃。但是燕子去體檢的時(shí)候被告知體重超標(biāo)，醫(yī)生說要控制飲食量，夜宵也別吃了。
半夜餓醒的滋味不好受，餓醒之后什么都不吃也很難再次入睡，難道真的一點(diǎn)夜宵都不能碰嗎？有沒有什么方法可以解決呢？
到底，孕婦能不能吃夜宵呢？
答案是肯定能！但是要健康地吃夜宵。
孕婦半夜餓醒是正常的，由于孕婦在懷孕期間，身體消耗比較大，不僅要供營養(yǎng)給自己維持正常生活，還要給肚子里的寶寶提供營養(yǎng)生長發(fā)育，這樣自身消耗比較大，半夜餓醒是常事。
像燕子這樣的，醫(yī)生不允許吃夜宵，是因?yàn)檠嘧又俺３砸瓜�，�?dǎo)致體重超標(biāo)，為了胎兒和燕子的安全，才禁止吃夜宵的。
孕婦吃宵夜的三大危害
孕媽咪和胎兒的營養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：6成5的孕婦平均一天進(jìn)食4-6餐，而且5成以上的孕婦有吃宵夜的習(xí)慣。有些孕婦為了補(bǔ)充營養(yǎng)，喜歡吃宵夜，其實(shí)不然，吃宵夜不但會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)較差，孕婦吃宵夜的危害如下：
1、影響睡眠
依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。
2、導(dǎo)致肥胖
夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。
3、無助胎兒營養(yǎng)
調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。
提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因?yàn)槎亲羽I？還是只是一種無意識的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)？如果純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼瓜兟又啬c胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。
那么，孕期如何健康吃夜宵？
如果不想像燕子那樣，餓著肚子不能吃夜宵。那孕期一開始就要學(xué)會有節(jié)制、有講究地吃夜宵了。孕期吃夜宵起碼要謹(jǐn)遵以下幾個(gè)原則。
1.吃低脂肪的食物
孕媽夜宵以低脂肪為原則。吃夜宵本就增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃在夜間也無法得到充分休息。而高脂肪食物更是難消化，更加加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)。而且高脂肪食物會導(dǎo)致體重的增長，導(dǎo)致孕媽肥胖，甚至有巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，給順產(chǎn)帶來難度。為了自身和胎兒的健康，孕媽的夜宵要選擇低脂肪的食物哦。
2.選擇健康小零食
有些孕媽喜歡吃點(diǎn)小零食作為夜宵，其實(shí)也是可以的，但記得要選擇健康的小零食，比如水果、牛奶、酸奶、全麥面包、餅干、海苔等。
健康零食怎么挑選？教孕媽一個(gè)偷懶技巧，選擇嬰幼兒零食。嬰幼兒零食無糖無添加劑，比一般的零食健康。對于懶得研究的孕媽來說，選擇嬰幼兒零食是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3.睡前2小時(shí)吃完夜宵
如果你一定要吃夜宵才能入眠，請?jiān)谒?小時(shí)吃完，這樣有時(shí)間給胃腸道消化。如果吃完就睡覺了，胃內(nèi)食物不能及時(shí)排空，正常生活節(jié)律被打破，就很容易導(dǎo)致失眠。
即使擔(dān)心會被餓醒，也千萬不要吃到飽、吃到撐。因?yàn)橐归g包括睡眠時(shí)，人體的消耗少，吃多了無法消化，說不定還會影響入睡。所以，孕期吃夜宵吃一點(diǎn)填填肚子就好了。
4.這些夜宵不宜吃
重口味食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干……孕期很想吃，但是這類食物含鹽量多，吃過多會口渴，口渴了就得喝水，這樣會導(dǎo)致夜尿多，影響睡眠質(zhì)量。
油膩食物：油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會花費(fèi)相當(dāng)長的時(shí)間去消化，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。
甜食：深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝Υ嫫饋韺?dǎo)致孕媽肥胖。
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