適合男人的減肥方法有哪些

現(xiàn)在越來(lái)越多的男人對(duì)自己的身材不滿意了，而且很多女性朋友不只是關(guān)注自己的身材，也開(kāi)始關(guān)注男人的身材。雖然說(shuō)有很多減肥方法，但不是所有的減肥方法都適合男人減肥的，而且效果也不一樣。那男人要怎么樣才能有效健康的進(jìn)行減肥呢。下面就給男人們介紹幾個(gè)適合男人減肥的小方法。

男人的減肥方法：

方法一、少吃脂肪類食物

專家們指出每克脂肪合9千卡熱量，因此相對(duì)而言碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，所以我們要減肥其實(shí)不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根據(jù)每個(gè)人的身體而言，否則也會(huì)有反效果的產(chǎn)生哦。

方法二、走掉體重

走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇，我們可以選擇堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

3方法三、固定鍛煉

我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，那么開(kāi)始時(shí)候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。

方法四、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人們的肌肉訓(xùn)練，肌肉越多，人體的新陳代謝就越快。因此建議男生們每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。才外為了避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃

方法五、熱量攝取與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

我們可以用蘇打水代替可口可樂(lè)，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。

所有人的減肥都是貴在堅(jiān)持，如果你比較有耐心，按部就班的來(lái)，那你就等于成功了一半了。做什么都不能急功進(jìn)取，更不要說(shuō)是減肥了。其次，男士在減肥的期間要注意好飲食的搭配，還有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多注意休息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。