三個(gè)境界讓體重降下來(lái) 適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)

減肥對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，是有一定的需求的，由于長(zhǎng)期的久坐，下半身是很容易積累脂肪的，對(duì)于個(gè)人的身體其實(shí)也是有一定的危害。但是白領(lǐng)的工作時(shí)間長(zhǎng)，生活壓力大，根本就是抽不出來(lái)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的，怎么辦呢？我們只要做到三個(gè)要點(diǎn)，體重也會(huì)慢慢的降下來(lái)的，到底是哪些呢？就讓我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

白領(lǐng)一族怎么減肥？

1、控制自己的飲食

如果業(yè)余時(shí)間不夠充足，那么基本是不能去健身房做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的。但是，這并不是說(shuō)他們就不能夠有效的控制自己的體重，這類人可以通過(guò)控制自己每餐的攝入量來(lái)進(jìn)行減肥。最好做到晚餐不吃，如果起初時(shí)過(guò)于饑餓，那么可以在此期間吃一些水果來(lái)緩解。

2、做辦公室運(yùn)動(dòng)

對(duì)于上班的人來(lái)說(shuō)，如果每天的工作時(shí)間較久，那么就需要考慮利用上班期間來(lái)減肥。如坐著辦公時(shí)，保持雙腿抬起、雙腳離地的狀態(tài)。去現(xiàn)場(chǎng)審視時(shí)，最好選擇走步來(lái)替代坐車。上下樓送文件時(shí)，最好用走樓梯來(lái)替代坐電梯。上下班途中如果需要做地鐵或者公交，那么最好選擇站著。

3、充分利用午休時(shí)間

在午休期間，工作繁忙的人可以去做一些減脂運(yùn)動(dòng)，如減腿部的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)如下：雙腳尖著地做蹲起動(dòng)作10組;然后左腿著地、右腿彎曲，左腿做腳跟抬起和落地動(dòng)作10組，做完之后換右腿;最后雙腳腳尖著地，身體與墻面貼合堅(jiān)持一分鐘。如上這幾組動(dòng)作需要交替做15組，每組做完休息1分鐘。

適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)

1、登山運(yùn)動(dòng)

適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射煩惱，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的肌膚和身體都會(huì)向你發(fā)出較強(qiáng)的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身結(jié)果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還才能提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功效。

2、長(zhǎng)跑和水中慢跑

適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但結(jié)果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)滿意的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有鮮明的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因此不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

健身結(jié)果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。出于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，才能逐漸去掉體內(nèi)太多的脂肪。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女士。

理由：這是最受女士歡迎的休閑方式之一，也是一種有效地有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不光讓女士在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身妙招。

健身結(jié)果：女士逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)才能增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，到達(dá)健身的結(jié)果。

4、打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)功夫，卻久也得不到升職時(shí)機(jī)的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了此種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。

健身結(jié)果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，周身200多塊肌肉都能獲得鍛煉。