這些元素幫助你有效抗疲勞

隨著一些被添加糖分、防腐劑、色素以及化學(xué)物質(zhì)的高消費(fèi)精制食品，令你感覺到精辟歷盡的原因也越來越多。你的疲憊也可能是一些其它原因，像是生病、壓力、缺少睡眠和貧血。通常來說，貧血是由疾病引起的，但有時(shí)候它也可能由缺少必須的維他命和礦物質(zhì)引起的。這里有一些有助于用食物戰(zhàn)勝疲勞的方法，同時(shí)可以助你找回一天的能量。請(qǐng)繼續(xù)往下讀……

1、鋅

每個(gè)人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統(tǒng)的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現(xiàn)是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉發(fā)。如果你感到擔(dān)憂，向你的醫(yī)生尋求幫助。當(dāng)然，你也可以通過在你的飲食中添加堅(jiān)果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。

2、鐵

另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振，疾病或者失血都能引起貧血并引起體內(nèi)的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅(jiān)果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。

3、維他命B12

維他命B12對(duì)紅血細(xì)胞的組成以及一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)是非常重要的。確保你將低脂肪乳制品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個(gè)素食者，你可以選擇一些強(qiáng)化谷物或補(bǔ)充劑，但請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)生。

4、葉酸

葉酸對(duì)于你身體的發(fā)展是必須的。它支撐著細(xì)胞生成并且有助于預(yù)防貧血。更重要的是，它能使神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，防止骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的相關(guān)骨折，并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅(jiān)果以及綠色蔬菜中找到葉酸。

5、復(fù)雜的碳水化合物

如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麥面包、意面和燕麥類產(chǎn)品，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產(chǎn)品永遠(yuǎn)是不二的好選擇。

6、涼茶

通過一杯咖啡去找回你的能量是非常誘人的，但是這可能會(huì)使你感到更糟糕。限制你的咖啡因攝入并且開始喝涼茶代替吧。這健康多了，而且它能幫助你在一段時(shí)間內(nèi)抗疲勞。如果你不能想象沒有咖啡的日子，選擇一些低咖啡因的產(chǎn)品吧。

7、堅(jiān)果和種子

在你的飲食中加入少許糖是不錯(cuò)的選擇。但是，太多的糖卻可以減少你的能量。限制你的食糖攝入并且吃一些種子和堅(jiān)果吧，它們中富含你需要在一天的高峰時(shí)期保持你能量的維他命。大多數(shù)堅(jiān)果和種子含有豐富的脂肪，所以適當(dāng)攝入就好了。

8、蛋白質(zhì)

如果你傾向于早餐不吃蛋白質(zhì)，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個(gè)氨基酸組成的蛋白質(zhì)有助于提高神經(jīng)傳遞素的水平，有助于改善你的情緒，保持你的能量水平并戰(zhàn)勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質(zhì)的人們通常會(huì)遭受長(zhǎng)期的壓力、沮喪和肥胖。魚類、豆類、牛奶制品和肉類是蛋白質(zhì)的最好來源。

當(dāng)然，如果你的疲勞癥是嚴(yán)重的，并且改變你的飲食不能起到幫助的話，那么向你的醫(yī)生尋求一些幫助去確保你的疲勞沒有一個(gè)嚴(yán)重的潛在原因是非常重要的。除了你的飲食習(xí)慣，確保你得到足夠的睡眠和喝到足夠的水來保持你的能量水平在控制之內(nèi)。