肌肉型女生減肥方法

沒(méi)有哪個(gè)女性朋友是不在乎自己的外部形象的，最近很多女性朋友都莫名其妙的出現(xiàn)了肌肉型肥胖癥的問(wèn)題，這讓我們很多女性朋友特別困擾，我們可以采用一些跑步的方式來(lái)達(dá)到很好的減肥的效果，當(dāng)然在健身房在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉同樣可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果，熟悉一下肌肉型女生減肥方法吧。

一、腹式呼吸減肚子

現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺(jué)一下自己的呼吸，是不是覺(jué)得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來(lái)減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧。

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

二、揉腹動(dòng)作

揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。然后伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

肌肉型女生減肥方法有很多，最主要的還是我們一定要有堅(jiān)定的理想信念，才能夠幫助我們?cè)跍p肥的過(guò)程中有充足的動(dòng)力，我們?nèi)刻焱砩纤X(jué)的時(shí)候，躺在床上雙手壓在后腦邊，雙腿逐漸抬高放下幾次也可以有效的擺脫肌肉型小腿的困擾。