打破這10條的減肥規(guī)則

減肥按著規(guī)則來(lái)進(jìn)行是達(dá)成目標(biāo)，但有些規(guī)則已經(jīng)過(guò)時(shí)或是誤導(dǎo)，只會(huì)讓你離目標(biāo)愈來(lái)愈遠(yuǎn)。分享10條你可以打破的規(guī)則，這已經(jīng)幫助超過(guò)15000位民眾減重成功，讓這些建議指引你朝好美好的身體與生活。

1. 不要吃碳水化合物(或是其它"壞"的食物)

也許你曾聽(tīng)過(guò)這些飲食方式：

不要吃麩質(zhì)

不要吃小麥

不要吃碳水化合物

不要吃脂肪

不要吃紅肉

這些方式在短期內(nèi)有效，因?yàn)樗鼜?qiáng)迫你少吃一點(diǎn)。但這些限制不可能在現(xiàn)實(shí)生活持續(xù)的維持。若你想要安排一個(gè)能長(zhǎng)期見(jiàn)效的計(jì)劃，不要認(rèn)定特定食物有罪，然后禁止這些食物出現(xiàn)在你的生活中。而是，改善你的飲食行為，像是，放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇更原始、未經(jīng)加工的食物。

2. 維持少量多餐

不要在乎你吃的頻率，而是注重你吃什么。

因?yàn)槟愣嗑贸砸徊筒⒉幌瘛甘澄镔|(zhì)量」及「一天消耗多少熱量」來(lái)的重要。你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，只要攝取的總熱量及營(yíng)養(yǎng)素一樣，一天吃幾餐并不會(huì)影響減脂的效果。你該如何選擇呢？選擇一個(gè)最適合你生活的飲食方式吧！

3. 乳清蛋白只對(duì)長(zhǎng)肌肉有益

哪些大罐的蛋白質(zhì)不僅對(duì)于增長(zhǎng)肌肉有所幫助。事實(shí)上，在任何一種飲食中，最佳選擇之一的是「乳清蛋白(WheyProtein)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)期刊的研究，當(dāng)人們?cè)?3周的時(shí)間都有攝取乳清蛋白，他們的體脂肪降低，而腰圍也減小了。

乳清蛋白不僅有助于建構(gòu)肌肉，同時(shí)也被證實(shí)能讓你健康更為全面，將它作為飲食計(jì)劃的最佳選擇之一。

4. 對(duì)于營(yíng)養(yǎng)品要保持警覺(jué)

有許多的營(yíng)養(yǎng)品的宣傳比電影還會(huì)炒作，但這并不是否定全部的商品。在蓋茨堡大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)魚油可能是抗脂作戰(zhàn)中必要的元素。研究指出，Omega-3可能有助于抵抗皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇是身體所產(chǎn)生的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生身體更容易儲(chǔ)存脂肪。)

若你在控制皮質(zhì)醇的工作上可以做的更好，這有助于減去脂肪，并讓你能更快的看到更好的自己。

5. 飲食及運(yùn)動(dòng)才是王道

關(guān)于減重最大的迷失之一「一切只圍燒著熱量的攝取(飲食)及消耗(運(yùn)動(dòng))」。但是你知道，若睡眠不足可能直接導(dǎo)致體重的增加嗎？研究人員發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡眠等于或少于5小時(shí)的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小時(shí)人的2.5倍左右。

睡眠不足不僅降低新陳代謝，增加食欲，也減少身體燃燒的卡路里數(shù)。這就是為什么你需要把「休息」的重要性，視為跟飲食及運(yùn)動(dòng)一樣高了。

6. 時(shí)常吃點(diǎn)心

點(diǎn)心小又方便，隨時(shí)應(yīng)付你的饑餓感。但你知道過(guò)去這20年來(lái)，點(diǎn)心的尺寸幾乎變大一倍了。不能只責(zé)怪食品工業(yè)，我們自己也吃的愈來(lái)愈多，而也沒(méi)有了解吃的東西。為了吃的更有效率，你需要花時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)抓取份量。

有一個(gè)指南「飲食控制，估計(jì)份量快速又簡(jiǎn)單的方式！」，將一餐食用的份量做簡(jiǎn)化，讓你吃飽但又不增加重量。

7. 你必須花數(shù)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

想想看，你需要在健身房耗費(fèi)很多時(shí)間才能減下來(lái)嗎？研究發(fā)現(xiàn)，以減脂來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的效果跟運(yùn)動(dòng)60分鐘一樣有效。更重要的是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行三次15分鐘的訓(xùn)練，已足以大幅促進(jìn)新陳代謝及減掉脂肪。而這個(gè)研究只專注在運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你將運(yùn)動(dòng)結(jié)合一些很好的飲食建議，在有計(jì)劃性的前提下，每天你不用花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間，即可持續(xù)減掉重量。

8. 你一定要參加健身房

我們都同意，白天的時(shí)間大家都在忙，忙到?jīng)]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這可以作為什么我們這么難以維持體形的正當(dāng)理由。這也就是為什么你要學(xué)習(xí)善用你有限的時(shí)間。我們建議：「在家運(yùn)動(dòng)」。不管你是進(jìn)行徒手訓(xùn)練的循環(huán)或是單個(gè)啞鈴的訓(xùn)練，這并不重要。身體不會(huì)知道，你是在家進(jìn)行伏地挺身或是你是在健身房做的。

9. 補(bǔ)充更多的水份

脫水是減重的敵人。當(dāng)你水份補(bǔ)充不足，你的身體會(huì)釋放荷爾蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要！想要即刻減重嗎？甩掉所有不是屬于開水的飲料。富含熱量的飲料往往是人們?cè)跍p重時(shí)遇到的最大問(wèn)題，即使他們吃的很健康。在2011年，美國(guó)每人一年平均喝下53加侖(200公升) 的蘇打飲料。

10. 不要享受食物

大部份的飲食都是錯(cuò)的，你要享受食物，實(shí)際上，你會(huì)減多更多的重量。

重點(diǎn)不只是你吃了什么，而是你吃的方式，這也許才是抑制饑餓感最好的方式。根據(jù)日本人的研究，吃的很快使你體重增加。想要吃的少嗎？放慢飲食的速度！根據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊的研究，咬比較小口，并且咀嚼時(shí)間接近9秒的人，比起咬3秒或低于3秒的人來(lái)說(shuō)，食物會(huì)吃的更少。