纖細(xì)美腿是怎么瘦出來的

夏季絕對是秀美腿的最佳時(shí)機(jī)，可是腿粗怎么辦呢？除了平時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，還可以從生活習(xí)慣開始改變哦！下面一起來看看瘦腿小妙招吧。

1、改變飲食習(xí)慣

避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

2、按摩消除肌肉緊張

通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后通過按摩來消除肌肉緊張，這點(diǎn)十分重要。

3、排除水分避免水腫

因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、 膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌 肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

坐姿勾腳尖瘦腿：

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥瘦腿：

腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

箭步蹲瘦腿：

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣 抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

側(cè)臥抬腿：

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。