怎樣瘦小腿上的肉呢

如果擁有一雙比較修長(zhǎng)的腿總是會(huì)讓很多人非常的羨慕，每個(gè)人的腿型都不可能是一樣的，而且總是會(huì)存在一些自己無法避免的缺陷，這個(gè)時(shí)候只能去靠后天的努力來達(dá)到自己想要的結(jié)果，因?yàn)樾揲L(zhǎng)的美腿并不是天生就具有的，那么在瘦小腿上面的肉的時(shí)候不光是要找對(duì)方法，而且還要注意不能夠反彈的。

1、站立瘦腿

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

①可在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

②可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

3、持瓶曲膝

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

本文就是向大家詳細(xì)講述了怎么樣瘦小腿部位的肌肉，其實(shí)我們每次鍛煉之前的熱身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中就可以去瘦自己小腿部位的肌肉，這種方法就是伸展運(yùn)動(dòng)的，這可以讓自己小腿部位更加的健美，看起來比較的修長(zhǎng)。